早上清腸排毒方法

　　其實通過日常生活食物清腸排毒計劃，就可以輕鬆排除毒素。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：減肥茶

　　專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色;二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前;三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了面板會變幹。

　　2：食醋排毒

　　每天早晚一次30ML左右的食用醋，也可以用水沖淡了再喝。喝完一定要漱口。胃酸過多請慎重。

　　3：番薯排毒

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質

　　4：黑木耳

　　專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。

　　5：紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中匯出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白從細胞開始。

　　6：空腹喝涼牛奶

　　專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

　　7：空腹喝蜂蜜

　　專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

　　8：吃蘋果

　　專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

　　清腸排毒妙招

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水最好是溫水，能增強腸胃的蠕動，或可加入少許鹽能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　3：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

　　4：晚餐後消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　5：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　6：抓住早餐後的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。

　　7：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　8：午餐後補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　9：洗澡後醞釀排便情緒

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視訊來緩解便祕，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便祕情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便祕情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。