長期睡眠不足應該吃的食物

　　睡眠是人體最基本的生理功能之一，長期睡不好，會對身體產生一些危害，嚴重者會引起嚴重疾病。那麼，長期睡眠不足應該補什麼好呢?

　　第一個是黑蒜。具有很強的抗氧化性,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經不被氧化,能穩定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。

　　第二個是葡萄。據研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。

　　褪黑素可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

　　第三個是香蕉。由於香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

　　奇異果其實也是不錯的選擇,據說,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,而且它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　長期睡眠不足會得的病

　　1、長期睡眠不足會引起老年痴呆症

　　美國某大學的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現:每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年痴呆症的明確標誌物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年痴呆症。

　　2、長期睡眠不足會引起前列腺癌

　　入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸為褪黑素,這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內此激素少。

　　3、長期睡眠不足會引起心血管疾病

　　一項研究種,研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現:有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5-4倍。有心臟病發作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

　　4、長期睡眠不足的危害

　　頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

　　長期睡眠不足的緩解方法

　　要提高身體素質,因為熬夜期間人的免疫力會大幅度下降,這個時候應該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因為自由基是人們走向衰老的罪魁禍首,也是體質下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發現的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強免疫,強化體格。

　　還早及時補充營養。熬夜後早餐應清淡,這樣可減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養。因為及時補充營養,可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。及時維生素C,熬夜後要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分。