太極拳的開胯練習方法

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、鬆的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的開胯。歡迎閱讀!

　　太極拳的開胯練習

　　方法：

　　1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 丹田呼吸三次。

　　2、抬膝 全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝 全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。

　　隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　鬆胯：

　　我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。鬆胯哪怕鬆開一點點都行，不鬆胯或未鬆胯時不能使內氣內勁產生。

　　鬆胯的標準：

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　鬆胯的感覺：

　　人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下鬆沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　太極拳的開胯之迷

　　1“襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動”。

　　襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。

　　2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。

　　3、用骨不用肌肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息執行、骨節的催動。盤得這樣慢，是要體會“用骨不用肉”的骨骼的節節催勁;

　　4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密， 劈叉最大的作用是鬆筋， 展胯。

　　開胯有兩種解釋：

　　①即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為'開'。

　　②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱'放胯'。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。

　　②馬步樁功訓練要領。即力坐注於兩胯而形不變，以求步固勢穩。

　　③不動胯。螳螂拳嘗有'走腰不走胯'之說。胯和襠是倆嗎事啦'襠'是倆腿所夾之角,而'胯'其實是骨盆之位的一塊地域. 有沒有練過'摟膝拗步'啊?其中的提膝 開胯 出腳 ...,不是提襠啦.襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。當時老師要求我們開胯，我們也是在拼命開襠。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。開胯則能打 通上下的勁，但開胯很難。同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。找到了感覺，既圓襠又夾緊，既下沉又上拎。可以說內家拳就是找感覺的拳，感覺找對了，就會突飛猛進，感覺找不到，只能形似。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右左膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了“胯撐襠圓” 的要求。太極拳之“胯”來源：腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分;而“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則 隱藏於內。 正因為胯的隱蔽性，前人往往對其不詳細說或者說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。

　　所以，拳師界有“傳拳不傳胯”一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。筆者結合自己練拳體會認為， 此處輕微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發勁的源泉的變化。比如我捋對方左手， 自己重心不能在右腿，而應在左腿， 這就要求右胯走弧形向左胯轉化， 看似重心在右，實則在左;對方見被捋將要前傾失勢回撤時，我正好胯已移向左邊，即可順勁蹉步向前方放勁，這樣勁整威力大。太極拳架及推手中腰胯間隙轉化比比皆是。太極拳達到“四兩撥千斤”的效果，就是不斷轉化或調整自己重心，而撥動、控制對方重心，轉換、調整、發放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意 源頭在腰隙”也!苦啊! 太極拳的發勁源自胯骨，再由胯骨帶動脊骨,進而帶動四肢筋骨發勁，即所謂“節節貫通”是也!從這個意義上說，太極拳發的是“筋骨勁”。以筋骨發力，是太極拳 不同於其他拳術之處。 其他拳術,都以肌肉發力見長，所以練西洋拳者背肌發達， 練跆拳道者腿肌發達。練太極拳者,不大可能練出什麼肌肉， 練得出肌肉的就不是太極拳。所以，一般說來，太極高手是最沒有健美的“樣子”的。 太極拳要求我們以超乎正常的訓練方式，細緻深入地控制到骨 骼。 我們常說“太極處處都是手”，是這樣嗎?當然是!只要我們能夠控制自己周身每節骨頭，無論對方碰到我們身上任何部位,我們都能立即就在該部位進行化解、反擊，就能做到“渾身都是手”，所謂“全身是手手非手”也! 既 然胯骨如此重要， 那如何練胯?首先要學會開胯， 將胯根開啟，以使胯關節鬆開。襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動”，襠開就是指“兩大腿根要開”。

　　我們知道，腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的，如果兩個胯關節不開啟，而是死頂住骨盆，腰也起不到車軸轉動的作用。 “開 胯”的要求，一般有兩層意思：一是機械性開胯。每天要拉胯、壓胯，有正壓、 側壓等， 再就是拉大馬步， 兩膝蓋螺旋外展、 平面旋轉，以使大腿根部產生拉力。 這樣練習一段時間，可使胯關節和肌肉拉開變長，具有一定韌性。二是內功性開胯。在機械性開胯基礎上，通過意念，兩膝先外展後微微內合，胯根鬆開，用意念引導胯骨部位收束、開放、旋轉、整合起來，帶動全身骨骼運動。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右左膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如 城牆之拱門， 達到了“胯撐襠圓”的要求。這裡還要注意一個問題， 胯開不是胯岔、 胯撇、兩腿岔開越大越好，要求的是內開而不是兩腿外形的撇、岔。“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿 雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學拳者細心參之。” 其實，行拳、盤架要 慢練。慢才能體會內在的氣息執行、骨節的催動。筆者在盤練陳式太極拳一路最 慢時達 25 分鐘，現在行一路拳也要 15～20 分鐘。盤得這樣慢，是要體會“用骨 不用肉”的骨骼的節節催勁，如果盤得快，7～8 分鐘練完，是無法體會氣息、骨骼運動的。通過這樣的修煉，再復而快時，才能快得順、快得整、快得渾身都是 手。行拳、盤架、推手、散形皆由丹田統領，以胯根為主宰，帶動周身骨 骼節節運動，化則節節分解，發則節節催勁。依靠胯部運動來傳勁發力，外形似乎是手在發勁，實則胯在催動手之勁。比如，陳式太極拳“青龍出水”勢，右手自胸前由上而下弧形向右前上發勁，實際胯在右經左再到右旋轉運動，方能發出右手抖彈之勁。再比如，對方封住我右手並向我發勁，而我雖然被封住右手，但我 腰胯隨即向左轉換， 左重則左虛、 右重則右沓， 不進則罷，若進必然使對方落空， 因為胯的移動已使我的重心變化，而我重心一變，則可相機得勢使對方失去重心而傾斜跌出，這是“鬆胯活襠”的結果。久而久之，心意合一，由內達外，自然渾然一體。