太極拳基本功之纏絲勁

　　太極拳的特點是纏絲勁的運用，纏絲勁也是陳式太極拳最具有代表性的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　陳式太極拳是太極流派中成立最早的，也是現代人練習最多的拳派，陳式太極拳具有很高的養生價值。

　　太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要勁法。其他流派的太極拳雖沒有特別強調螺旋運動中的纏絲勁，但在技擊中同樣含有螺旋勁法。只是陳氏太極拳特別強調螺旋運動中的纏絲勁。

　　可以說，不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。如陳鑫雲：“太極拳，纏法也。渾身具是纏勁，其勁皆發於心，內入骨縫，外達於膚。

　　練太極纏絲勁能提高身體的柔韌度，女人練太極纏絲勁能增加面板彈性，減少皺紋。

　　其運轉方法可分為進纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、裡纏、外纏、大小纏等。”對於纏法，初學者沒有必要劃分太細，以上各種纏法無非是出勁、入勁的表現形式。

　　只要出勁、入勁搞懂了，其他纏法便會迎刃而解。纏絲勁關鍵在於其內涵，怎樣把周身的一個整體螺旋纏出來，怎樣能讓纏絲勁在實際運用中有效的發揮出來，而不是研究什麼叫順纏，什麼叫逆纏;這種名稱知不知道意義不大。

　　關鍵是如何體現出來，纏絲勁的具體運用，用語言文字根本描述不清，惟有在明師指點下親身體認，方能豁然開朗。

　　練纏絲勁要內外結合，周身協調練習。太極拳的特點是一動無不動，因此，練太極纏絲勁能提高身體穩定性。

　　纏絲勁要內外結合。首先發於內，意念為先，丹田內轉，內氣隨其旋轉運行於肌膚之間，沿骨縫穿筋過骨，全身無處不纏。纏絲勁的根源在內，是內部的丹田內轉與腰部旋轉的有效配合，再與周身八道勁旋轉配合，形成了太極拳的內在旋轉。

　　這是陳氏太極拳各種勁法的核心，沒有很好地領悟纏絲勁法，其他勁法如堋、捋、擠、按、採、列、肘、靠等都是枉然。

　　每一動都暗含有八道勁力的旋轉，合八勁為一勁，“合八為一”即八面螺旋纏絲勁。八面螺旋勁決不是簡單的肢體劃圓，常有習太極拳者將沒有內旋的肢體劃圓誤認為是太極螺旋勁。

　　八面螺旋勁，進而擊人，則如乘風破浪，一往無前;退而引人，則陷敵方於無底深淵。所謂“四兩撥千斤”，就是在螺旋纏繞中，引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。

　　四兩之所以能撥千斤，不是與之對抗，而是運用接觸點的力的轉換來撥動對方之力。這是陳氏太極拳拳法核心勁法之一，其他的勁法皆由此演變而成。

　　如何提高纏絲勁

　　加強陳氏太極拳的纏絲功訓練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術、基本要領的有效方法之一。

　　在纏絲功訓練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合，為套路練習打下一定的基礎，把它作為基本功總結成為一個運動規律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關節一個關節貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。

　　第一種運動形式就是丹田左右旋轉。手的動作，有小指先轉和大指先轉，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個範圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀幹不出這個範圍。

　　就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。往後，就像關電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉變，陽極生陰。

　　一轉，氣從手往裡來到丹田，所以由外往裡來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以後就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉變的時候，稱之為陰極生陽。

　　一變氣到命門，到背，到肩，到肘，最後又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉氣往裡來，腳上的氣也是往裡來，終點都是丹田。

　　核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉是往右轉，往左轉。

　　第二種運動形式是丹田前後旋轉，比方起勢，一起一落，並沒有左右旋轉，丹田是前後旋轉。前後旋轉的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。

　　第三種運動形式呢，丹田既有前後又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。

　　纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常複雜，但總歸都脫不了這個運動規律。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。