如何健身瘦肚子

　　無論男女，只要到了一定年紀，都會深受大肚腩的困擾。要如何瘦肚子?這話題成為了近年來瘦身大熱。小編今天為你整理了關於健身瘦肚子的方法,非常有效哦。

　　：瑜伽

　　第1式

　　1.身體向前彎低，上半身向左移動

　　雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出

　　2.腰部固定不動，上半身向右移動

　　第2式

　　1.右手向外伸展，上半身向左移動

　　左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。

　　2.右手肘彎曲，上半身向右移動

　　右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

　　第3式

　　1.雙手放在膝蓋上，臀部向後推出

　　雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，儘量蹲低。雙手放在膝蓋上。

　　2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側

　　雙手大幅開啟，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

　　第4式

　　1.雙手放在膝蓋上，儘量向下蹲

　　雙腳開啟稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上

　　2.腰部向右轉，胸口轉向左邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

　　3.雙手放在膝蓋上，儘量蹲低

　　雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，腰部儘量向下。雙手放在膝蓋上。

　　4.腰部向左轉，胸口轉向右邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

　　：飲食

　　喝粥瘦肚子

　　白粥能夠補元氣，止瀉效果，清理腸胃，降火作用，美白美容等等效果。因為白粥一般沒有味道所以屬於清淡飲食所以肥胖人士想減肥多喝白粥等清淡食物減少能量脂肪的攝入是減肥的首要前提，切忌少進食多油脂的食物否則喝粥只會半途而廢。粥是屬於流食，因此會減輕胃的壓力，可以快速消化，這樣肚子的脂肪也會減少，因此喝粥絕對是瘦肚子的好方法!

　　西蘭花瘦肚子

　　很多朋友不知道其實西蘭花也是減肥的法寶!因為西蘭花含有大量維生素C和纖維，這些都可以幫助腸道的消化，讓消化系統執行得很好。而且西蘭花熱量非常低，因此西蘭花是減肥的法寶。建議可以，做西蘭花炒牛肉，可以增加鐵的攝入，對身體很有好處。

　　綠茶瘦肚子

　　我們都知道綠茶是能減肥的，所以很多減肥茶都有綠茶的成分。綠茶中具有抗氧化、加快新陳代謝的速度等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞的儲存，因此達到減肥目的。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。在飯後來一杯綠茶這樣可以有助消化，消化好肚子的肉自然會減少!