怎樣才能運動減肥最有效

　　大家都知道運動可以減肥，但是知道如何運動減肥才能最有效嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動減肥最有效的方法：

　　戶外鍛鍊

　　在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響。

　　運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

　　跑步機

　　研究發現，在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。

　　但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。

　　其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法，消耗的熱量就不會太多。

　　而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。

　　因此要經常變換健身的專案和方式。

　　短時間高強度鍛鍊

　　研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。

　　但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。

　　同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體。

　　加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛鍊時，應該將兩者結合起來。

　　晚上鍛鍊會更好

　　人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。

　　最有效的健身運動：

　　1、讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。

　　每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

　　與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,

　　左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

　　2、美化臀部的祕密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。

　　接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,

　　左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

　　3、整體塑身的祕密——普拉提

　　如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。

　　隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

　　4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,

　　使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛鍊1~2次即可,你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。

　　減肥運動工具大盤點：

　　運動是最有效的減肥方法，正確使用運動輔助工具能夠有效加強減肥效果，將身上各個部位的贅肉拿下。那麼如何鬆按照自身實際情況選對減肥工具呢?小編為大家推薦4款運動減肥工具，幫助你快速有效將身上的贅肉制服。這4款減肥神器各有缺點各有優點，選擇一款自己喜歡的試試。

　　韻律啞鈴

　　在健身房這款減肥工具是最常見的。很多mm都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!

　　優點：減肥動作多而簡單又易學。徒手減肥操都可以結合上這個減肥工具，這樣徒手操達到的減肥效果會更加好。

　　缺點：如果你的手勢不正確，就容易讓手腕受傷。

　　一、弓步上臂屈伸

　　a.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　b.兩腿伸直，身體抬起不要向後邁步。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。

　　鍛鍊部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。

　　二、 直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛鍊部位：肩膀。

　　三、背部提拉

　　a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛鍊部位：上背部，肩膀

　　四、負重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重復。

　　注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。

　　鍛鍊部位：腹部。

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