在健身房練哪種可以減脂

　　減脂須做有氧鍛鍊，健身房的有氧器械鍛鍊，主要有跑步機，健身車，橢圓機，登山機，划船機，動感單車等。這裡就常用的跑步機，動感單車，橢圓機，划船機作以簡單介紹。

　　跑步機，是最為便宜的有氧鍛鍊器械，是通過電機驅動跑帶往復運動，配合運動者進行快走或者跑步等鍛鍊。鍛鍊者可以按照自己的身體狀況，量力設定時速，有條不紊地進行鍛鍊;與室外跑步鍛鍊相比，不用考慮路面狀況及天氣狀況，也是很好的家用有氧鍛鍊器械。

　　跑步機上減脂鍛鍊，應根據自己的身體狀況，逐漸加速鍛鍊。就減脂而言，有效的跑步鍛鍊應在半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%;心率的計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡。單純的跑步減脂鍛鍊，一週三到五次。

　　動感單車，外觀及運動原理方面同自行車相似，阻力來自飛輪慣性，磁阻力或剎車摩擦力。動感單車可以充分鍛鍊腿部，塑造完美腿部線條，更適合臀腿鍛鍊意向的減脂者;只是開始蹬車之前，需要在車下做好充分熱身。和跑步機的不同，作為高強度的運動，動感單車更適合20-40歲之間人群;動感單車鍛鍊強度大，一週應根據身體情況控制三次以內。

　　橢圓機，又叫太空漫步機，也是健身房和家庭健身常見的有氧鍛鍊器械。橢圓機的斜坡、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式等，可以在鍛鍊時，有效保護膝蓋;橢圓機鍛鍊，能夠增強腰部、臀部、大腿，及小腹部的肌肉和力量。鍛鍊時，雙手輕握器械上方的扶手，依次向前進行蹬踩運動，動作頻率應逐漸加快，但不宜太快。一組練習五、六分鐘，每次活動練習四組。

　　划船機，是一種模擬划船的健身器械，可以鍛鍊腿部、腰部、背部等肌肉，尤其是對腰背部肌肉鍛鍊有明顯的效果;只是划船機對身體的協調性要求較高，對鍛鍊者的力量、爆發力、耐力等，都有一定的要求。相對於跑步機，划船機對於關節的運動損傷，比跑步機要小得多，並具有無氧器械的功能和效果。

　　對於減脂來說適當的抗阻力訓練可以使您的減脂效果更佳持續有效，而用什麼器械，這其實沒有那麼的關鍵，選擇不同種類的裝置使全身的肌肉都能夠參與運動使比較重要的，無論選擇什麼動作，我們都不需要很大的負重，而是保證可以把動作完成的順暢和微吃力，重複動作至力竭為一組訓練，通常您需要完成至少20次以上動作才會有力竭的感覺，休息40秒進行下一組，根據個人情況完成4-6組訓練後換下一個訓練動作，抗阻力的訓練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元，這會使之後進行的有氧訓練能更加高效地燃燒脂肪，當然這些裝置中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓練裝置，這樣的肌肉下面的能量更加明顯。

　　比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，軀幹肌肉，除了這些，現在健身房都有團體課程，團體課程對於現在大家減少多餘脂肪來說是很有針對性的，槓鈴操、格鬥操、普拉提瑜伽都是很好的訓練，身體是多元化的，偏向靜態和動態的課程都建議大家多參加，這樣才能使您更均衡!