有氧慢跑減脂有沒有效果

　　有氧運動是健身當重要的訓練，相信絕大多數的健身愛好者會時不時的在健身房當中進行有氧訓練，有氧訓練對於健身而言意義非凡更重要的是會對健身者的身心健康有著有益的積極影響。對於一些要減肥的人群而言，有氧訓練會是讓他們身材改善的重要訓練手段之一，因此，在健身當中，有氧訓練會有重要意義。

　　很多人聯想到健身房當的有氧訓練，一般就會想到跑步，沒錯，跑步確實是各種各樣有氧訓練的鼻祖，不管我們是要進行熱身，減肥減脂，還是改善心肺功能，這確實是不錯的選擇，但是，你能夠進行的有氧訓練方式不僅僅是跑步而已，在健身房當仍舊可以進行其他有氧運動，並且訓練效果會有所不同。

　　波比跳

　　波比跳是從俯身到起跳過程的一種全身性的有氧訓練，波比跳可以說是一種高效促進新陳代謝進行的有氧訓練，因為其可以在短時間內讓你達到全身發熱，心率提高的效果而得名，波比跳的特點可以讓其像進行力量訓練那樣分組進行，練習波比跳時，可以逐漸提高頻率，不僅僅是促進脂肪燃燒，還可以提高耐力。

　　動感單車

　　動感單車和跑步想類似，但是與其他有氧訓練不同，動感單車不要你更長時間的進行，才會給你帶來所期望的訓練效果，但是這對於一些體型較為肥胖者是一種福音，肥胖者耐力較差，不能夠長時間進行跑步這樣的有氧訓練，另一方面，還會對膝關節帶來一定的損傷。因此，動感單車會是對他們非常受用的減肥訓練。

　　橢圓機

　　除了動感單車外，橢圓機訓練也是非常實用的有氧訓練方式，相比其他有氧訓練，橢圓機顯得較為休閒，但是它可以作為熱身運動的一種有效方式，如果你準備開始進行力量訓練，通過橢圓機運動會是對開展力量訓練前的友好熱身。每當訓練完成之後，如果進行一下橢圓機訓練，可以緩解肌肉的疲勞，放鬆肌肉，減少力量訓練帶來的痠痛。

　　跳繩

　　跳繩有著比跑步更高效的新陳代謝效果，相比之下，10分鐘的跳繩可以達到比20分鐘跑步更高的能量代謝效果，跳繩不僅僅可以有更高的新陳代謝，燃燒更多脂肪，還可以起到訓練小腿肌肉，提高彈跳力的效果，跳繩不僅僅可以訓練到腿部肌肉，對於臀部肌肉也有訓練效果，對提高自身核心力量有重要意義。

　　除了上述的有氧訓練外，如果你還青睞於跑步，也可以調節跑步機坡度來進行，這樣進行跑步訓練一定程度上可以訓練大腿部分肌肉，在跑步當中也能讓大腿肌肉發達，另一方面來說，這樣的訓練會跟你大腿強烈的疲勞感。

　　比起一些讓肌肉進入力竭狀態的訓練，這樣的訓練也能帶來同樣的效果。總而言之，力量訓練上我們追求多樣訓練，那麼在有氧訓練上，也可以嘗試去做各種各樣的方式。