關於無氧運動有哪些

　　什麼是無氧運動?無氧運動有哪些?下面是小編整理的的相關內容，希望對你有幫助。

　　什麼是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

　　無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運動的簡介

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。

　　在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

　　人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

　　在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

　　以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

　　當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

　　這種狀態下的運動就是無氧運動。

　　無氧運動的特徵

　　無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

　　由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

　　其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

　　這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

　　所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

　　要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。

　　不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　常見的無氧運動專案

　　有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌肉訓練長時間的肌肉收縮等。

　　有氧運動與無氧運動的區別

　　我們知道，汽車發動機通過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。

　　同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。

　　當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。

　　與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒即氧化「燃料」時也需要氧氣助燃。

　　人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這個過程需要一定的時間。

　　運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。

　　低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

　　而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

　　也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

　　人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。

　　比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。