什麼樣的運動長肌肉最快

General 更新 2024年12月28日

  對於我們很多男性朋友來說,如果比較瘦弱的話,那麼很可能會看起來缺少陽剛之氣,所以對於很多瘦弱的男孩子來說,變得壯實是很重要的一個事情了。

  而如果我們想要變得壯實的話,那麼首先要做的,就是要讓自己的肌肉得到增長了,也就是我們在健身訓練中所謂的增肌了。

  我們很多人在增肌的過程中,還是會遇到很多各種各樣的問題,就比如這樣的一個問題,那就是什麼樣的運動可以長肌肉?

  對於這個問題,小編我想說的是,基本不管是什麼樣的運動,都是可以幫助我們增長肌肉的,只是肌肉增長的程度不同罷了。

  那麼接下來,就給大家介紹2點,幫助大家有效的去進行增肌的健身訓練,然後更好的去讓自己的肌肉得到增長。

  一,力量訓練永遠是最好的增肌方式

  對於增肌這個話題,力量訓練永遠是永恆的主題,如果我們不去進行力量訓練的話,我們的肌肉是很難以得到增長的,或者說增長的速度是非常慢的。

  因為咱要知道的是,自己的肌肉是一個用進廢退的過程,如果我們不用肌肉的話,那麼自己的肌肉就會慢慢的減退。

  反之,如果我們經常用自己的肌肉,經常讓自己的肌肉去進行一個較大負荷的訓練,那麼自己身上的肌肉就會得到一個非常好的增長。

  另外,咱還得要知道的是,自己在進行力量訓練的過程中,還需要學會去控制自己的運動強度和運動量。

  一般來說,如果我們想要增肌的話,自己進行的力量訓練應該是高強度,而低運動量的,也就是訓練重量比較大的訓練。

  所謂訓練重量比較大的訓練,指的就是我們一組剛好做8-12個動作,然後恰好力竭的訓練重量,也就是8-12RM的訓練重量。

  二,不能忽略腿部肌肉訓練

  我們得要知道的是,自己的腿部肌肉是我們全身上下最重要,並且肌肉最多的肌肉群了,如果自己的腿部肌肉不強,肌肉量不夠的話,那麼就別談增肌了吧。

  腿部肌肉的強壯與否不僅決定著自己的下肢力量,而且我們還得要知道的是,自己的腿部肌肉如果強的話,那麼我們身體中的各項激素水平都會得到一個提升,特別是我們身體中的雄性激素。

  如果我們身體中的雄性激素水平,得到了一定的提升的話,那麼我們身體中的肌肉增長是會得到一個非常好的促進的。

  三,必須搭配科學的飲食

  對於我們的增肌來說,那可真的就是三分練,七分吃了,就算自己練得非常用心,但是自己吃得不好,蛋白質和碳水化合物沒吃夠的話,那麼我們的增肌效果可能還是會很差。

  一般來說,我們很多人都知道想增肌的話,那麼就得需要吃足夠的蛋白質,的確,這個觀點沒有錯。

  但是我們還需要知道的是,增肌也是需要足夠的碳水化合物,因為碳水化合物是開啟我們肌肉吸收大門的鑰匙,沒有碳水,我們的肌肉是吸收不了蛋白質的,更別提什麼增肌了。

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