過度鍛鍊對身體有什麼危害

　　適量鍛鍊對身體好，但鍛鍊過度則適得其反，那麼過度的鍛鍊對人有什麼危害呢?跟著小編一起來看看吧。

　　過度鍛鍊的危害

　　1、對心血管機能的影響

　　過度運動可引起心肌毛細血管持續性損傷,心急細胞發生缺氧性損害,心肌收縮效能和舒張效能可產生較為嚴重的損害,引起心肌力學指標下降,表現為胸悶。心律不齊,休息時心率加快及運動後心率恢復得慢。過度運動有時還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運動性休克。

　　2、對神經系統的影響

　　過度運動可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現為面色蒼白、噁心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。

　　3、對骨骼肌機能的影響

　　過度運動可造成骨骼肌機能下降,物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷,肌肉細胞內鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。過度運動還可造成肌腱損傷。

　　4、對胃腸機能的影響

　　可引起食慾不振、噁心、腸胃機能紊亂。

　　5、對泌尿系統的影響

　　可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。

　　6、對免疫機能的影響

　　過度運動導致的免疫力機能降低,增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,體重下降,易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病,併為滋生免免疫性疾病,如貧血、類風溼性關節炎,糖尿病提供致病條件。

　　7、容易發生運動損傷

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。

　　8、對抗氧化能力的影響

　　長期過度運動是機體抗氧化能力下降,機體產生的自由基增高,加速衰老。

　　過度鍛鍊的表現

　　1、感覺到身體疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3—4或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

　　3、噁心嘔吐

　　運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　5、口渴

　　大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分

　　6、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。

　　避免過度鍛鍊的方法

　　1、運動頻率

　　對於沒有運動習慣的人群,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每週5次。

　　2、運動時間

　　新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間,但不建議運動時間超過1小時。

　　3、運動強度

　　可以根據運動中心率來判斷運動強度,運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡,一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率,若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復,說明運動量偏大了;跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強度過大了,最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。

看過過度鍛鍊的危害的人還會看：