男人練太極拳對身體的好處有哪些

　　女人喜歡的男人當然是強壯、威猛的男人。男人想要讓自己變得強壯，就必須練習太極拳，練太極拳是有一定的好處的。下面是小編為大家整理的男人練太極拳的好處。歡迎閱讀!

　　男人練太極拳的好處一：男人練太極拳讓腰部更強壯有力

　　太極拳是中華傳統武術，也是評定一個男人的標準，練太極拳的男人不僅身強體壯，而且更有責任心，讓女人痴迷不捨。

　　前人的太極拳理論，我們要去其糟粕，取其精華。如“腰脊為第一主宰”，“命意源頭在腰隙”等論述，則將腰部的重要性誇大了，不符合生理學。

　　實際上中樞神經系統才是最重要的，意念的產生也不是腰，而是腦。“刻刻留心在腰間”，“腰為車軸”，“練拳不練腰，終生藝難高”“活波於腰”。

　　太極拳是一種腰上功夫，常練太極拳的男人，不僅有八塊腹肌，而且可以給女人帶來很強的安全感，並且可以強而有力的保護身邊的人。

　　“由腳而腿而腰總須完整一氣”，“有不得機得勢處，其病必由腰腿求之”等論述則基本是正確的。這些說明腰在太極拳運動中、起著很重要的作用。

　　怎樣才能使運動中腰部姿勢正確，無疑是初學太極拳的人重要的間題之一。如果做好鬆、垂、直三個字，腰部姿勢大體就可以了。因為這一部位的重要，為了較詳細的說明這一問題，須先了解正常人體的脊柱形態。

　　原來，人類由胚胎一直到發育成熟，從脊柱的發育狀態，也可以說明人類的發展史。現代成年人的脊柱從側方看成“S”形彎曲，腰椎部分是向前彎曲的，而嬰兒的腰推部分則不向前彎曲，他的平直樣子和四足動物相似。

　　太極拳是男人健身的最佳運動，不僅能鍛鍊健美的身段，還能預防男性疾病，從另一層面看，男人練太極拳可緩解精神壓力，並且能治療失眠、前列腺等疾病。

　　從前方觀察脊柱，可見從上到下，椎體逐漸加大，則和四足動物不同。人類脊柱所以有這種形態，主要是山由於直立行走姿勢引起的。

　　脊柱的正常彎曲，既可增加脊柱的彈性，以緩衝震動，而起到護腦的作用，又能擴大胸腔和盆腔的容積，以容納內臟器官。另外胸腹的內臟器官皆位於脊柱前方，這樣腰彎前凸，對身休直立時的重心穩定可起一定作用。

　　在太極拳理論中，對腰部姿勢的說法不一。有弓腰、直腰、填腰、坐腰、塌腰等等。其實這些不同詞語所表達的基術是一個意口巴。從字面上著它們似有自相矛盾的地方。

　　如果我們按著解剖特點加以分析，就可以看到實質上它們對腰部姿勢的要求，都是為了達到減少腰稚向前彎的曲度。譬如，直腰和弓腰，表面上看這是兩種相反的提法。

　　但他們的做法和要求，也都是儘可能的消除腰彎的前曲度。從解剖現點談，直腰比較合理，弓腰易被錯誤的理解成鞠躬狀的彎腰。

　　但是，練拳中做好直腰，也確實有腰部微微後弓的感覺，這僅僅是腰彎展直的一種錯覺，倘若我們正確的利用這種“弓腰感覺”，就能達到腰部外形的平直，就象將腰窩脊柱兩側和十二肋下的陷窩填滿似的這可以用手摸查出來。

　　這是促使前曲腰彎展直的一個有效方法。至於鬆腰，坐腰和塌腰，也都是從各個角度或方面為了做好直腰而提出的有效措施。此外，垂臀或尾閭前收，主要目的也是為了做好直腰。

　　現在問題發生了，既然脊柱的正常彎曲是人類直立行走的產物。那麼，練太極拳要將其彎度展直，恢復到“虎背熊腰”四足動物的腰部狀態，豈不違反生理?的確，如果單純的要求展直腰彎，這樣的顧慮是對的。

　　這也是一些人練拳時腰老做不正確的一個因素。這些人直腰姿勢做不好，是忽略了其他部位對腰部的配合。要想做好直腰，除了做到了腰部鬆沉舒展之外，屈胯又叫吸胯、切胯、鬆胯、落胯或坐胯等，曲膝是最重要的環節。

　　屈胯曲膝，也是腰彎伸直後的一種巧妙的補償辦法。這樣不僅使直腰容易做好，而且曲膝前彎可以代替了部分腰彎的生理要求。從生物力學的觀點看來，這樣做可以充分發揮腿部肌肉的效能。

　　大家知道，腰部肌肉大部分的起止點相距較近，肌肉較短，槓桿作用及力學效能不大，膝及碗關節解剖構造堅固，肌肉起止點距離較長，肌肉也粗大得多，槓桿作用效能也強。當然，這樣做法無論在盤架子或推手都較為有益，便於發力。

　　曲膝，大腿後部肌肉則處於鬆弛狀態，因之骨盆易於活動，髖關節轉動亦很靈活，也保證了腰骶關節轉動自然。腰骶關節靈活，是“活潑於腰”的關鍵。

　　所以在太極拳運動中，兩腿一般不宜成為筆直狀態，膝關節應適當留一些曲度，以避免大腿後部肌肉緊張。

　　日常生活中，如能養成正確的利用腿部肌肉的方法，搬取重物時不用俯身彎腰，而用屈胯曲膝的方法，就可以大大提高工作效率，大大減少腰部損傷。太極拳這種運動，對養成正確利用腿部肌肉代替彎腰的方法是有一定作用的。

　　腰彎展直的另一個好處，是使腹肌鬆弛，這樣給練拳時的自然呼吸，提供了有利條件。

　　為了使初學者較快掌握腰部姿勢，我們採用貼牆蹲起的基本功練習。具體作法是兩腳平行站立，相距一拳或與肩等寬，腳跟離牆約一尺到自己大腿的長度之間。站好後緩緩屈膝下蹲，蹲時背臀不能離開牆壁，足跟不能離地。

　　下蹲的程度隨著功夫的增長而逐漸增加，長久堅持練習，有助於直腰，斂臀及腿力的加強。如果沒有靠處，則採取反覆作屈膝全蹲練習，但蹲起時要特別注意保持鬆腰斂臀的狀態。

　　這樣的單練，除有助於直腰姿勢的養成外，亦能增強腿力，對老年人日常生活，步態穩健，蹲起活動的維持有著極好的作用。

　　男人練太極拳的好處二：男人通過太極拳腰部訓練可健康長壽

　　1、腰決定你是否能健康長壽

　　一個人是否能健康長壽由很多因素影響，一個是先天的遺傳，一個是後天自身的保養。為什麼說練習太極拳能健康長壽呢?因為人體長壽有個關鍵部位，腰。也就是脊柱，練習太極拳能按摩脊柱，下面我們具體看看。

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎組成的，由尾閭向上第三節，俗稱腰眼，就是指的命門穴，命門為九大關節即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的關節，旁有先天之本的兩腎。

　　對應的是神闕穴肚臍，下邊有氣海穴氣海穴是儲藏內氣的地方這個部位俗稱丹田，是修煉太極內功的關鍵部位，拳經曰："主宰於腰""刻刻留意在腰間""命意源頭在腰隙"等，這些都說明無論是盤架還是推手腰總是起關鍵作用的。

　　腰是身形變化的關鍵，在十三勢中，八種勁使用和變化都是以腰為總動員，而腰的各種變化是以鬆腰為關鍵，腰是人體生命活動的根本，所以我們一定要訓練腰部的靈活性。

　　不管是"腰隙"還是"腰間"之說，都說明腰的一種重要狀態，那就是腰的空和鬆，只有腰鬆開，腰節才能離開。腰椎間才有間隙，所以鬆腰才是命意的源頭。

　　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩腳才能有力，下盤穩固，虛實的變化皆由腰來轉動。要想鬆腰，必須溜臀。只有鬆腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入鬆腰之門，所以腰只能鬆而不能用硬力。

　　腰鬆不開，腳難以放鬆，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關節腰鬆不開形成塊板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大關節本力退不掉周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉，舉動輕靈，行步如貓行，運勁如抽絲的太極味道。

　　腰是重要關節，要刻苦習練，細心體悟，在拳藝上會有所突破的。

　　腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規則，從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發勁等密切相關。

　　塌胯是在髖關節靈活的基礎上實現的，只有胯關節靈活了，腰胯才是個整體運動，左右旋轉才能得心應手，小腹是一身重心所在，所謂的氣沉丹田等說法，都是在重心的升降中靈活安穩。

　　再加上帶軸的腰旋轉自如，才能化解對方的來力，安穩不敗。腰主轉動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎;胯以沉穩為主，在靈活的位移中穩定中心，腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯。

　　四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現形式，而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動規律。

　　2、人體的構成

　　太極拳運動是全身運動或者叫在腰脊帶動下的全身運動，所以應該從人的結構談起。按照中醫理論，人體是由氣、血、經脈、骨、髓及臟腑組成的;五臟指的是心、肝、肺、脾、腎;六腑指的是大腸、小腸、膀胱、胃膽、三焦。

　　這些臟腑是由許許多多的經絡聯結在一起的，每條經絡都有若干個穴位，這些穴位都相當於氣血的能量庫，調節它不僅能防病治病，而且可以改變人的生命質量。 臟腑的俞穴位，均處在足太陽膀胱經上，膀胱經緊靠著督脈，是沿著脊柱而行的。

　　俞穴位是臟腑之氣輸注入體表面的部位，通過推拿、按摩、鍼灸等療法就能治癒疾病。

　　練太極拳同樣可以達到防病治病的目的，太極拳的動作要求由腰主宰，腰脊一動無有不動，由於腰脊不停的運動使人體產生各種各樣的姿態，配合拳勢呼吸及內氣鼓盪，使脊柱有節律伸縮張弛。

　　同時對這些穴位進行不停的按摩，尤其是腰脊命門的兩邊，有命意源頭的兩腎，腰眼的前折後迭更為激烈，使兩腎得到非常難得的良性按摩，可以增強丹田氣，練太極拳的目的就是為了增強丹田氣，只有丹田氣飽滿時。

　　才能陰平陽祕,固命之本。丹田氣就像天上的太陽,是生命的根本，是協調陰陽、保證健康長壽\抗禦病邪侵襲的關鍵。所以丹田氣流可以治療各種疾病。

　　最近社會上流行著一種奇經療法，根據中醫的氣血理論，對經絡穴位進行按摩、貼膏藥和梅花磁針等方法，能疏通臟腑的氣血，來達到內病外治的目的，效果很好，許多疑難病症得到治癒，本人深有體會。

　　值得一提的是，臟腑的俞穴都處在脊柱周圍，而且太極拳又是以活動腰脊為主要運作方法。

　　只要脊柱一動督脈就會隨動，其穴位就得到按摩和鍛鍊，從而增強丹田氣，疏通臟腑的氣血，達到健身治病的目的，根據臨床經驗，許多內臟疾病，通過脊柱的推拿、按摩、鍼灸等療法就能治癒。

　　臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神經紊亂和相應的內臟疾病，當脊椎病治好後，這些相應的臟器疾病也就痊癒了。

　　3、脊柱的構成

　　人的脊柱是由5節腰椎、7節頸椎和12節胸椎所組成。24塊骨節，即節節放鬆連套，又虛虛對準，中正重疊，支撐著全身的重量，動搖性很大，人體的各種姿態，是通過脊柱的變動，並且帶動四肢的運動而形成的，人體的自然脊柱為s形。

　　由胸椎的後曲，頸椎和腰椎的前曲，而形成兩道彎曲，要想形成太極身法，這兩道彎曲應該基本填平，通過虛領頂勁、含胸拔背、鬆胯斂臀等功法的作用，把脊柱的s形彎曲度減小了一些，這是中國的內功拳和健身氣功所要求的，以利內功的修練和內氣的蓄養。

　　脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經細胞體，如運動神經元、感覺神經元、行走的神經纖維束。是聯絡腦和神經的通路，行拳時感受器收到外界的資訊。

　　通過脊髓傳給大腦，大腦進行綜合分析發出命令.由脊髓傳給身體的相關部位，作出反應，產生出太極拳的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定的十三勢動作。

　　太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正是腰椎活動的結果。含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發，這些是胸椎活動的結果。虛領頂勁，豎項神慣頂，這些是頸椎活動的結果。

　　只要行拳，在意念的統領下以命門為火車頭.帶動脊椎和四肢運動，直接關聯到背部的骨髓神經。太極拳的每個動作，先由腳下的陰陽變化，及腰部的虛實變化，通過脊柱及四肢的節節貫串，才能引起肢體的形狀變化，而節節貫串。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。