如何運動減小肚腩

　　每一個愛美的女士都想要完美的身材，如何利用運動來減掉小肚腩呢?下面就讓小編來告訴你。

　　運動減小肚腩第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　運動減小肚腩第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　運動減小肚腩第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　運動減小肚腩第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　運動減小肚腩第五招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。

　　小肚腩形成的主要原因，其實就是因為體記憶體積的毒素，還有腸道內的一些沒有排出去的老舊廢物造成的，這樣嚴重的影響到了人體內的血液迴圈，所以就會導致腹部發漲的問題，久而久之的就會形成難看的小肚腩，非常的影響人的心情。

　　也有很多人會嘗試著用藥物來解決這個問題，先不說有不有效，首先對人體的副作用就是非常大的，還容易產生負作用，並且還會產生依賴性，到最後就會演變成體質下降等等一系列的問題，消化能力還會減弱，所以下面小面就給大家蒐羅了一些可以治療便祕的消防法，幫你輕鬆去除小肚子。

　　小肚腩產生原因：

　　小肚子的產生，和長期久坐有很大的關係，不知道大家有沒有發現，有很多辦公久坐族最容易長的就是肚子上的贅肉。所以平時要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

　　日常生活避免肚腩滋生的方法：

　　吃完晚餐半個小時後，可以搖一搖呼拉圈，要是覺得無聊可以同時看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗225卡的熱量，對瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡覺前，也可以做仰臥起坐運動，能有效減去腹部的贅肉。注意最開始做時，要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左注意控制發力的部位是腰部。