健身運動有哪些誤區

　　在健身運動中存在著很多的誤區，你知道有哪些麼?下面就讓小編來告訴你。

　　健身運動誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛鍊其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。

　　健身運動誤區之二：必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　健身運動誤區之三：練健美操就可美體

　　很多女性朋友們一直認為，練習健美操就可以有好身材，但效果卻很不理想。專家支援，在練習健美操的時候要合理的運用器械，這樣對美體有很明顯的效果，各位女性朋友們不妨一試。

　　健身運動誤區之四：鍛鍊的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛鍊的最佳時間。

　　健身運動誤區之五：反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反覆鍛鍊該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　健身運動誤區之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議， 大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　健身運動誤區之七：制定嚴格健身計劃

　　太過嚴格的健身計劃，其實並不適合我們普通人群，那是專業運動員才應該具備的，如要制定健身計劃，就要考慮到一定的自身因素，不能在影響健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套備用的計劃，前提是不能輕易的放棄。

　　健身運動誤區之八：健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標，那麼應把 目標訂得更高。另外，儘可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐後，再去看喜愛的電視劇等等。

　　健身運動誤區之九：週末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。

　　試想，一週前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　健身運動誤區之十：運動+節食=好身材

　　很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

　　健身運動誤區之十一：跳操是女人的事

　　健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”

　　其實不然。健身教練認為，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

　　健身運動誤區之十二：肌肉就得天天練

　　時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

　　肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。

　　健身運動誤區之十三：運動量大更有效

　　適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

　　醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛鍊者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。

　　三種不能做的健身運動：

　　日常生活中，有人一直按照習慣的方式去健身，然而根據國內外專家最新研究表明，某些健身方式對不同的人來說，長期堅持並不適宜。

　　深呼吸

　　近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

　　因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

　　退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

　　對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

　　喝鹽水

　　生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

　　專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。