健身房怎麼進行減肥

　　現在人們對於健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，那麼在健身房應該怎麼減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

　　七天健身房瘦身計劃：

　　第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個

　　第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個

　　第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚:5組x20個

　　第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

　　第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

　　第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板槓鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個。

　　第七天，憩息一天重新開端。

　　在健身房加速脂肪燃脂的方法：

　　1、 按摩瘦身

　　配合祕製的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。

　　常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈

　　2、淋巴排毒瘦身

　　打通經絡，調節內分泌，使脂肪分解，並且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。

　　常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

　　專家觀點

　　雖然健身房健身有很多好處，但是應該要避免過度健身。每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

　　健身房減肥專案推薦：

　　熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　而瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊緻肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛鍊之後變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

　　被各種瘦身美體機構的廣告圍繞的我們，是否已經將健身房遺忘?據網路調查顯示，仍然有超六成的年輕人，會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計劃。“選擇健身房主要是因為這裡有多種健身器械，每天還有不同的瘦身課程，給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣，而且辦年卡的話，一天才合幾塊錢，非常划算。”而且現在很多健身房都開在地鐵沿線，對她這樣的上班族來說，可以很方便地利用下班或者午休的時間健身。

　　動感單車

　　作為“減脂殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一種專案，體能要求比較高，都鐸健身私人教練告訴記者，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行該專案的訓練，這種專案的優勢在於前三個月的減肥效果會很明顯。

　　瑜伽普拉提

　　很多人都知道，瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教練建議，動態、靜態相結合的健身方式才比較合理，脂肪分解與緊緻肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛鍊之後變得更有彈性，讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔，注重筋骨的拉伸和氣息的調理。

　　健身的方式多種多樣，每一種無非都是圍繞著身材來進行的，現在人們對身材的要求越來越高，所以會經常去健身房進行練習，這樣效果非常的好，而且很有氣氛，加快減肥的速度，選擇一個適合自己的運動方式是非常重要的，只有這樣才能夠更快速有效的鍛煉出完美的身材。