女生怎麼減手臂上的肉

　　女性手臂粗大會影響到形體美麗，其實這可以鍛鍊來瘦手臂的。那麼，女生怎麼減手臂的肉?

　　女生怎麼減手臂的肉

　　高舉手臂

　　立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

　　毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊緻,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地開啟,並儘量向後拉。

　　瑜伽瘦臂

　　蜂雀式:兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀。

　　1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

　　按摩瘦臂

　　1、 揉燃法:用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

　　2、畫圈法:兩隻手互相抓住另一隻手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內側時,可稍加力度。直到手臂產生酸脹感,大概3分鐘左右。

　　在按摩的時候要注意轉變力度和節奏,在贅肉多的地方,可加大點力度。這個動作哈能加強鍛鍊肱三頭肌,堅持下去,能有效消除手臂內側的贅肉。

　　女人胳膊肉鬆弛怎麼辦

　　一、“按摩”篇

　　“就是會在泡澡的時候按摩胳膊，雖然想到可能會有點疼，但還是按摩，肌肉確實會痠痛，卻沒怎麼瘦下來。”20幾歲女性/全職主婦

　　“雖然試過按摩，但是從小學開始我就只有胳膊鬆垮垮的，所以我覺得我這輩子胳膊都瘦不下來了。”40幾歲女性/全職主婦

　　“泡完澡後塗上乳液，按摩到覺得有點痛為止，稍微感覺有變得緊繃點。”30幾歲女性/全職主婦

　　總之，對於胳膊的按摩據說只是“不停的捏”都有效果，僅僅為了捏除脂肪團而按摩似乎也不錯，效果雖因人而異，但可以說是最普遍的方法。

　　二、“各種運動”篇

　　“伸展雙臂，用身體的前後兩側拍打，每天做30次，我記得這樣好像是有點效果。”50幾歲女性/全職主婦

　　“將手臂向後伸展，然後扭轉手腕，做出拜拜的手勢。我覺得會很鍛鍊肌肉，但是效果卻不好說••••••”30幾歲女性/全職主婦

　　“將兩個胳膊從肘部開始一直到指尖為止，完全合攏起來，讓肘部從胸部下方開始到臉部為止進行上下襬動，這樣胳膊的肌肉就會變得緊繃。”40幾歲女性/全職主婦

　　在電視節目中有很多介紹稱對“瘦胳膊有效的運動”，不少女性在看到後也會不自覺的跟著做，不論是什麼運動，就算只有一點效果也好，都會想嘗試一下。

　　三、“肌肉鍛鍊“篇

　　“曾經練過啞鈴體操，但是光長了肌肉。”50幾歲女性/公司員工

　　“為了能讓胳膊上的脂肪變成肌肉，每天都做100個俯臥撐，確實肌肉增多不少,都能看到肌肉塊了。30幾歲女性/全職主婦

　　“將手貼在牆壁上，做站立的俯臥撐，比手貼在地板上做起來輕鬆些，但是每天都堅持做的話，慢慢增加強度也會不會感到吃力，並且變得都能看到肌肉塊了，所以是很有效果的一種方法。”30幾歲女性/全職主婦

　　沒想到非常受歡迎的是使用啞鈴進行的運動，有的人會買便宜的啞鈴，也有人用裝入水或米的塑料瓶來代替。

　　四、“傳聞中的瘦身法”篇

　　“纏上保鮮膜來讓汗流出，但是卻沒有一點效果，真後悔浪費了好幾卷保鮮膜。”50幾歲女性/全職主婦

　　“用纏上保鮮膜再泡澡的方法，但是卻沒怎麼看到效果。”40幾歲女性/兼職人員

　　“試了一下將保鮮膜一圈圈的纏在胳膊上的方法，雖然會出汗，但是中間感到很癢，沒法再繼續下去。”50幾歲女性/全職主婦

　　一時間非常流行的“纏保鮮膜”瘦身法，雖然會讓汗流出，但是效果卻不盡人意。