健身房減肥的方法是什麼

　　現在這個社會,人們的生活水平提高了,吃的好了,體重自然就上來了,所以很多人在平時都打起了減肥的念頭。健身房減肥你真的做到了麼?掌握這三點，讓你輕鬆減肥!

　　1、進行熱身

　　在健身房進行減肥,那麼就要進行相應的熱身運動,大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況,比如身高體重什麼的來設定跑步機的速度,一般來說應該設定在六點五大七之間。隨後你可以選擇跑步十幾分鍾,走步幾分鐘的方式來使用跑步機,當然具體的時間你也可以根據自己的體能來增加。

　　2、進行有氧運動

　　跑完步之後你可以做以下有氧運動,做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程,一般來說你可以使用健身車,登山機等健身器材。如果你是在家裡的話,你可以做做健身操,跳神,或者是騎單車等。進行完之後你可以做以下仰臥起坐,可根據你的自身情況來選擇組數,做完一組之後可以休息一分鐘在做一次,但要注意動作一定要做標準哦。

　　3、進行力量訓練

　　這個力量訓練要讓教練來陪著做哦,一般來說要根據教練的建議來使用器材。一般來時是要根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的,具體的還需聽從教練根據你自己情況,給出的建議而定。

　　哪些運動最減脂

　　跑步機

　　不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

　　樓梯機

　　如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

　　有氧自行車

　　對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F不及格，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

　　滑雪機

　　模擬滑雪情境。滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌群出力，最後用手帶動風扇轉動，此器材的操作應該非常講求技術。

　　如果是為了速度，很容易變成用手拉動;雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機會帶動心率上升，但不論是功能性還是實用性，確實會給他一個大問號!