跳高起跳技巧

　　跳高作為一項競技專案，至今已有一百多年的歷史。你知道跳高時的起跳技巧嗎?下面是小編整理的，希望對大家有幫助。

　　跳高時的起跳技巧

　　起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，併為過杆做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

　　跳高起跳錯誤動作及糾正

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反覆在杆前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。

　　2.起跳時身體過早倒向橫杆

　　【產生原因】

　　由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫杆方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過杆成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿摺疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線弧線跑五步。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時臀部後坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法 1.最後兩步倒體過早

　　【產生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反覆做全程助跑練習等。2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫杆有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

　　三、過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法 1.坐著過杆，做不出送髖動作

　　【產生原因】

　　騰空後害怕肩揹著墊，不敢做兩臂外展和頭後仰的動作，起跳後襬動腿放不下來，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可採用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過杆和助跑過杆等練習。

　　2.身體與橫杆斜交叉過杆

　　【產生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　採用杆前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。3.大腿後側和小腿擦落橫杆

　　【產生原因】

　　起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠，過杆時收展不及時。

　　【糾正方法】

　　杆前做原地背越式過杆練習，注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。

　　4.頭肩先著墊

　　【產生原因】

　　落地高度過高墊子太低。過早收大腿，喜歡後滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過杆練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。

　　5.落地時雙手先撐地

　　【產生原因】

　　害怕肩揹著墊，騰空時失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上後倒肩揹著墊練習，在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。