夏天適合吃什麼炒菜

　　夏天天氣及其炎熱，在炎炎夏日什麼炒菜好呢，不油膩呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　夏季適合吃什麼炒菜

　　1、可多吃鴨子和魚蟹蝦之類的水產品。據《日用本草》載，鴨能滋五臟之陽，清虛勞之勢，補氣行水，養胃生津，止嗽息驚。可見，夏令食鴨，既能補充過度消耗的營養，又可祛除暑熱給人體帶來的不良影響。低熱、衰弱、食少、大便乾燥和水腫者食鴨肉最為有益。

　　2、優化三餐。夏令三餐應根據夏天的氣溫和人體的生理變化來安排。水果沙拉可以作為理想的早飯食品之一。最好將甜的如香蕉、無花果、櫻桃、與酸的、如菠蘿、柑桔、水果分開食用，麵包的最好搭檔應是沙拉。

　　3、選擇最好飲品。酸奶是理想的早晚飲品。早上飲酸奶可以補充蛋白質和能量，晚飯飲酸奶時加上兩勺麥片可產生生長激素，增進肌肉生長。新榨的橙汁含有的微量元素硒還能增強人的抗病力。

　　4、豆製品,含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，增進脂肪代謝，使皮下脂肪不容易堆積。

　　5、黃瓜,有助於抑制各種食品中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　6、白蘿蔔,能增進新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

　　7、綠豆芽,產熱少，不容易構成脂肪堆積皮下。

　　8、韭菜,含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過量的營養，包括過剩的脂肪。

　　適合夏天吃的家常菜

　　第一道：牛大腸燉豆腐

　　具體制作方法

　　準備食材。熟牛腸300g、豆腐300g 油15g、精鹽1茶匙、紅幹椒15g、生薑30g、麻椒1茶匙

　　1、紅幹椒洗淨切成斜段，生薑切片。

　　2、豆腐去硬邊後切成麻將大小豆腐塊。

　　3、牛腸切成大塊焯水後撈出備用。

　　4、炒鍋裡倒入油，油熱後放入幹椒段、生薑片、麻椒小火炒出香辣味。

　　5、倒入牛腸段，大火翻炒入味。

　　6、炒好後轉盛入砂鍋倒入足量清水，大火煮開後改小火燉10分鐘。放入豆腐塊，調入精鹽大火煮開小火燉5分鐘。

　　第二道：茄汁酥肉

　　食材和做法：

　　番茄3個 豬肉100克 芹菜1根 雞蛋1個 鹽適量 油適量 魚露1湯匙 雞粉少許

　　香酥炸粉50克 胡椒粉少許

　　1.備好番茄、瘦肉、芹菜

　　2.瘦肉洗淨切條，用大碗盛起，調魚露、雞粉、胡椒粉攪拌均勻、醃製20分鐘

　　3.芹菜洗淨切粒

　　4.番茄洗淨去皮，切成薄片

　　5.香酥炸粉兌入清水、攪拌成濃稠的糊狀，將醃製好的瘦肉裹上炸粉

　　6.放入燒熱的油鍋中，炸成焦黃色

　　7.撈起瀝乾油，再裹上雞蛋液復炸片刻撈起，復炸後瘦肉變得酥脆而減少油膩感

　　8.燒熱炒鍋，倒入油，下芹菜爆香

　　9.倒入番茄爆炒出沙

　　10.加入適量清水，遮上鍋蓋、大火煮15分鐘

　　11.煮至湯汁濃郁，調入鹽、雞粉

　　12.加上炸好的酥肉，攪拌均勻即可

　　第三道：涼拌魔芋絲

　　這道涼拌魔芋絲酸辣下飯，清清爽爽，製作簡單，很適合居家來做。

　　具體制作方法

　　第一步：準備食材。魔芋絲一盒、黃瓜切絲備用、木耳泡發後切絲備用、蒜切末、小紅辣椒切段、香菜切段備用。

　　第二步：將切好的黃瓜絲鋪在盤裡備用。

　　第三步：鍋中放入適量的水燒開後，將木耳絲放進鍋內，焯熟後撈出過水備用。

　　第四步：將木耳絲放到盤中黃瓜絲的上面。

　　第五步：鍋中加入適量的冷水，然後倒入魔芋絲，再加一小勺鹽。大火煮開後，轉中火再煮五分鐘，撈出過水備用。

　　第六步：將魔芋絲放在盤中木耳絲的上面。

　　第七步：將蒜末、紅辣椒放入一個小碗內，加入鹽、雞精、醋、生抽、香油攪拌勻均後，靜置十分鐘左右。

　　第八步：吃的時候將碗汁倒在魔芋絲上，然後撒上香菜即可。

　　小提示

　　1、 魔芋絲一般在大型超市都可以買的到。

　　第四道：蒜蓉冬瓜

　　冬瓜有清熱解暑除、清熱消腫、減肥等功效。在伏天食用非常合適，且這道菜製作簡單方便，口味清爽，很推薦大家居家一試。

　　具體制作方法

　　第一步：準備食材。冬瓜一塊、紅辣椒適量、蒜適量。

　　第二步：將冬瓜去皮去瓤再切成片，紅辣椒切段，蒜切末備用。

　　第四步：鍋中倒入適量的食用油，油熱後放入紅辣椒和蒜末煸炒出香味。

　　第五步：將冬瓜放入鍋中翻炒勻均。

　　第六步：大概兩三分鐘後，放入少許鹽和雞精調味。然後倒入少許水澱粉，出鍋前再淋幾滴香油即可。

　　小提示

　　1、 冬瓜片最好切的薄厚一致。

　　2、 冬瓜屬於味道比較清淡的蔬菜。所以，在炒的時候放了一些辣椒提味。

　　第五道：涼拌芹菜腐竹

　　這道涼拌芹菜腐竹，芹菜爽口脆嫩，腐竹風味獨特，是一道製作簡單又好吃的涼拌小菜。

　　具體制作方法

　　第一步：準備食材。芹菜兩小棵、腐竹適量、胡蘿蔔適量、蒜適量。

　　第二步：泡發腐竹。將腐竹掰成小段，然後放入盆中，加入一小勺鹽和適量的涼水。

　　第三步：用一個大碗將盆裡腐竹壓好，以便腐竹勻均的泡發。

　　第四步：將泡發好的腐竹切段、芹菜切段、蘿蔔切片、蒜切末備用。

　　第五步：鍋中加入適量的水，燒開後，放入芹菜和胡蘿蔔，然後再倒一點食用油，焯一分鐘左右撈出。

　　第六步：將腐竹放入鍋中焯一分鐘撈出。

　　第七步：將芹菜、胡蘿蔔、腐竹放在盆中過涼水備用。

　　第八步：盆中放一小勺鹽、一小勺雞精、蒜末、一勺白醋拌勻。

　　第九步：鍋中加少許油，油熱後放入幾粒花椒爆出香味。然後將花椒撈出，將花椒油倒入盆中。

　　第十步：滴少許香油拌均即可。

　　小提示

　　1、 泡發腐竹最好用涼水，這樣泡發好的腐竹外形完整，大概泡發需要兩個小時左右。

　　2、 在焯蔬菜，尤其是綠色的蔬菜，可以往鍋中倒少許食用油，這樣焯出來的蔬菜顏色會非常清翠漂亮。

　　3、 挑選腐竹，要注意四點：1.觀色澤。腐竹以色澤麥黃、略有光澤的為佳。2.看外觀。好的腐竹，迎著光線，能看到瘦肉狀的一絲一絲的纖維組織3.聞氣味。腐竹由黃豆製成，聞起來有豆香味。4.用水泡。買回家的腐竹，可以先掰一小段在水中浸泡。泡過的水呈淡黃色且不渾濁的，質量較好。

　　第六道：手撕包菜

　　這道菜麻辣鮮香、爽脆可口、是一道製作簡單的開胃下飯菜，非常適合辛苦工作一天的上班族來做。小夥伴們可以試試哦~

　　具體制作方法

　　第一步：準備食材。圓白菜一個、蒜適量、紅辣椒適量。

　　第二步：將圓白菜的葉子取下來。

　　第三步：將葉子撕成大塊。大概四五釐米左右

　　第四步：將撕好的圓白菜放到淡鹽水中浸泡二十分鐘。這一步不僅可以讓圓白菜的口感更加清脆，還可以很好的去除菜葉上殘留的農藥

　　第五步：將蒜切片、紅辣椒切段備用。

　　第六步：將浸泡好的圓白菜瀝乾水份。一定要將水份瀝乾，不然會影響菜的口感

　　第七步：鍋中倒入適量的食用油，油熱後放入辣椒、花椒、蒜片煸炒出香味。

　　第八步：將圓白菜放入鍋中，大火煸炒。

　　第九步：放少許鹽、雞精、白醋，出鍋前再淋少許香油即可。

　　小提示

　　1、 圓白菜手撕的要比刀切的更好吃。

　　2、 炒這道菜一定要用大火，而且時間不能太長。否則會影響菜的口感。

　　第七道：西柿燒茄子

　　這道菜味道鮮美、柔軟潤香、鮮鹹適口、營養也非常豐富。尤其是用菜的湯拌米飯，絕對會讓你多吃一碗。

　　具體做法

　　第一步：準備食材。長茄子兩個、西紅柿三個、辣椒一個、蒜適量。調味料：番茄醬適量、鹽2小勺、糖2勺、生抽2勺、雞精1小勺、香油適量、玉米澱粉適量。

　　第二步：在西紅柿上劃十字花刀，然後放進開水中，去皮備用。

　　第三步：將茄子切成約七八釐米的長條、蒜切末、西紅柿切塊、辣椒切細條備用。

　　第四步：往茄條裡撒少許鹽，然後拌勻。讓其醃製10分鐘左右。

　　第五步：茄子醃好後，將盆裡多餘的水去掉。然後撒適量的幹玉米澱粉拌勻備用。

　　夏天注意飲食衛生，防止食物中毒

　　夏季氣溫升高，溼度大，適合各種致病微生物繁殖，食物易腐敗，再加之蒼蠅叮爬，汙染食物，如果人吃了被病菌或病菌毒素汙染的食物，就可能引起食物中毒。熟食製品、冷盤、冷食等食品加工或貯存不當，極 易引發食物中毒。