中老年人一週健康計劃

　　人上了年紀後就覺得整天沒有事情做，而且身體機能逐漸下降，但這個時候做運動是最好的選擇，堅持運動就能很好的轉移他們的精力，還能讓自己更加健康。老人健身需要注意很多事情，並且制定老人健身計劃，下面我們就一起來了解一下老人健身注意事項，及老人健身的好處。鍛鍊不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛鍊大腦，改善記憶和注意力、防止老年痴呆等疾病。美國大學博士就主張，通過鍛鍊身體來改善腦力。美國網站曾刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛鍊”。

　　——星期一：去公園散步

　　美國大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?Ｈス?吧⒉降娜?a href='//' target='_blank'>記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。

　　——星期二：打太極拳

　　多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。

　　——星期三：散步時跑步

　　2007年一項研究表明，與不鍛鍊的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液迴圈，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

　　——星期四：舉重加平衡訓練

　　加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊比如同時舉起右臂和左腿等能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。

　　——星期五：邊散步邊投球

　　德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

　　——星期六：與朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛鍊，也會讓自己多鍛鍊。

　　——星期日：閉眼練平衡

　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止痴呆。

　　老年人運動健身的好處有哪些

　　現在有很多老年人都喜歡運動健身，因為大家都知道健身健身的好處有很多，小區的健身場所還有很多朋友，可以相互交流，那麼運動健身對老年人還有那些好處呢?我們一起來看看吧。

　　隨著年齡的增長，衰老終究是必然的，這是我們沒有辦法阻止的事情，運動健身可以延緩機體的衰雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛鍊，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

　　骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。

　　經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨豁的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

　　心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液迴圈，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

　　老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛鍊呼吸系統，増強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化迸程。

　　針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能二這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。

　　神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。

　　運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

　　經常參加體育活動能夠讓老人的身體更加結實，同時還能消耗體內多餘的脂肪，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

　　運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。

　　老人運動需要注意五大事項

　　1、運動前要做檢查

　　運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動專案和適宜的運動量提供依據。

　　2、老人適宜選擇全身性運動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如:突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

　　3、運動前要做好準備

　　其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

　　4、要勞逸結合

　　運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

　　5、運動期間要遵守正常生活規律

　　運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁菸、酒。

　　運動雖好，找到適宜自己的才是科學的，也是最安全的，同時，在運動的時候一定要注意運動量，以避免意外發生。

　　結語：不管到了什麼年齡，健身運動都是需要堅持的，上文介紹了老人健身計劃，如果您家中有老人，不妨多瞭解一下，運動保健是最簡單易行的，只要根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式就能很好的保護自己的健康哦。