游泳大腿抽筋怎麼治療

　　春末之際，游泳減肥計劃已被很多人實行。但是，游泳時也要注意安全。如果在游泳時發生腿抽筋該怎麼急救呢?今天小編為大家推薦治療游泳大腿抽筋的方法。

　　治療游泳大腿抽筋的方法

　　一、如果是腳趾抽筋

　　坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋儘量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

　　二、如果是大腿前側抽筋

　　小腿向後彎曲到和大腿後側貼合，並用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放鬆。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。

　　三、如果是小腿抽筋

　　坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋儘量不彎曲。

　　四、如果是大腿後側抽筋

　　將抽筋的腳抬起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿後側10-15秒。

　　日常怎樣治療腿抽筋

　　方法一：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。

　　方法二：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。

　　如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

　　如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

　　扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

　　半夜睡覺小腿抽筋的五個原因

　　1.缺鈣常會導致下肢關節疼痛，疼痛時會加劇腿肌收縮，從而發生疼痛。

　　2.腿部患靜脈曲張，白天運動過度如登山、遠行等等。

　　3.某些疾病會增加抽筋發生機會，如尿毒症、甲狀腺功能低下及周邊神經病變等。腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發生夜間抽筋。

　　4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發生抽筋。

　　5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液迴圈障礙，也可能造成夜間抽筋。

　　小腿抽筋緩解方法

　　1、把抽筋的腳用力繃直

　　當發生抽筋時，儘量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的症狀就會消失。

　　2、用單足跳的方式來緩解

　　當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、用熱毛巾去敷

　　當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　4、腳掌心相對

　　當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

　　5、快速拉筋

　　腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的腿往後彎過來

　　抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

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