白領養生小常識

　　對於常坐辦公室的白領來說，總是長時間在案頭忙碌，用電腦、看檔案，這樣遲早會把身體弄垮，因此白領更加需要養生。那麼應該如何進行養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　一、三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠佔吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃。

　　二、科學飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。

　　建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。

　　三、糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡、吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。儘量少吃泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物。

　　四、常做幾個小動作

　　1、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　2、縮脣呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　3、搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　4、彎腰雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　6、搓頸先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　白領養生食譜

　　1、早餐燕麥餅

　　材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通麵粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄乾0.25杯，花生碎0.25杯。

　　做法：

　　1黃油加熱溶化成液體後拌入砂糖攪勻。

　　2打入一個雞蛋入黃油糖中，並攪拌均勻。

　　3將麵粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成麵糊，再在均勻的麵糊中加入牛奶，葡萄乾，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。

　　4將麵糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。

　　2、鮮蝦三明治

　　做法：

　　1把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然後用小刀在蝦身上穿過，可憐的蝦挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝乾。

　　2麵包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。

　　3然後，在麵包片、黃瓜、乳酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。

　　3、雜糧三明治

　　材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐乳酪一片。

　　做法：

　　1雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。

　　2準備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。

　　3取一片土司，上面平鋪火腿。

　　4放入一片乳酪;再放一片土司，上面放雞蛋。

　　5上面再放一片土司，對半切成三角形即可。

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