白領養生的方法有哪些

　　習慣朝九晚五的白領們常常會忘記休息，忽略了養生這件事。那麼白領可以如何進行養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領養生的方法

　　1、礦物質的重要性

　　不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

　　2、氨基酸的補給

　　氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含穀氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，那麼，對於減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如穀類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包，同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉面包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

　　5、維生素不能忘

　　女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

　　白領樣要點

　　一、虛靜養神。調神攝生，靜養為首。經常保持思想清靜，調攝精神，多練氣功，可有效地增強肌體的抗病能力，有益身心健康。

　　二、安心養神。泰然處之，處事達觀：人生不會沒有憂患，對於日常生活中所遇到的種種複雜問題及任何重大變故，都要保持穩定的心理狀態和達觀的處世態度，要養成理智與冷靜的德性，凡事從容以待，冷靜思考，正確處理各種難題。

　　三、清心寡慾。清心寡慾是指減少私心雜念，降低對名利和物質的嗜慾。我國曆代養生學家非常重視清心寡慾，認為這是調攝精神，益壽延年的重要方法;也就出現了古代很多人為了尋找養生方法，出家修行的情況。

　　四、省思少慮 。思慮過多會使肌體氣血失調，耗傷心神而損壽命。省思少慮，養心斂思這種自我調節方法，能使肌體生理功能處於最佳狀態。只有精神靜謐，從容溫和，排除雜念，省思少慮，專心致志，才能做到安靜調和，心胸豁達，神清氣和，使肌體功能協調，生活規律，有利於養生，促進健康長壽。

　　白領養生惡習

　　1、缺乏運動與缺乏日晒

　　現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　2、盲目減肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅著骨骼的健康。

　　3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　4、偏愛高跟鞋

　　很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風溼性關節炎的可能性大大增加。

　　5、長期伏案工作以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

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