老人骨質疏鬆吃什麼水果

　　老人骨質疏鬆的現象是比較普遍的，而防治此病的關鍵就在於科學的飲食，可以多吃一些補骨的食物。本文是，老人骨質疏鬆的原因，希望對大家有幫助!

　　1、好

　　1.1、蜜桔

　　蜜桔中含有一種黃色素--β隱黃素，有增強骨質並抑制骨質減少的作用。常吃蜜桔的女性患骨質疏鬆症的人較少。

　　1.2、甜瓜桑葚

　　將100克甜瓜子炒幹，研磨成粉末，與5斤桑葚打成汁後，一起小火熬製成膏，每天食用1-2次，1次3-4湯匙。長期服用效果更佳。

　　桑葚中富含白藜蘆醇，它可通過抵制破骨細胞分化、促進成骨細胞的活性使骨基質蛋白質量增加，進而達到增強骨強度的作用。甜瓜子含有的皁苷樣成分能增加區域性毛細血管的通透性，為骨細胞提供很好的供血環境。

　　1.3、梅乾

　　梅乾具有生津止渴和預防便祕等作用。美國一項新研究發現，絕經婦女每天吃10粒梅乾有助於降低骨質疏鬆症和骨折危險。

　　2、老人骨質疏鬆吃哪些食物

　　2.1、海米

　　海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

　　2.2、菜油

　　現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　2.3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　2.4、牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。

　　3、老人骨質疏鬆補充哪些營養

　　1、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

　　有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便祕。

　　有益食物:全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。

　　有益食物:低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　4、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯絡。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

　　老人骨質疏鬆吃什麼食療方

　　1、當歸羊肉湯

　　當歸30克，生薑15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏鬆症。

　　2、豬血瘦肉豆腐湯

　　豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗淨、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿蔔及山藥切片。同加清水適量煮沸後，調入薑末、食鹽等，待熟後調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補腎、益氣養血。

　　3、蘿蔔海帶排骨湯

　　將排骨加水煮沸去掉浮沫，加上薑片、黃酒，小火燉熟。熟後加入蘿蔔絲，再煮5～10分鐘，調味後放入海帶絲、味精，煮沸即起。能補鈣，抗骨質疏鬆。

　　4、紅糖芝麻糊

　　先將黑芝麻炒熟後，再加藕粉，用沸水衝後再放入紅糖攪勻即可食用，每日一次衝飲。能補鈣，適用於中老年缺鈣者。

　　老人骨質疏鬆要注意什麼

　　1、適當補充鈣劑

　　適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。

　　3、中醫艾灸

　　近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

　　4、平衡飲食

　　拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。

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