怎樣運動減肥最有效

　　有效減肥法一、站姿前傾划船：美胸和美背

　　這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重複15次，做3組。

　　有效減肥法二、伏地靜止Planks：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛鍊，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　有效減肥法三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

　　有效減肥法四、反向劈柴Reverse Wood Chops：全身

　　為使新陳代謝最大化，每次儘可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

　　有效減肥法五、側步上下：美化身體側面線條

　　我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　每個人擁有的體質不同，不同的食物對於不同體質的影響也不統一。因此要進行全身減肥的朋友們需要根據自身的體質條件，搭配適合自己減肥的方法 ，要從內而外的減肥，改善自身的體質。以上這5個減肥運動堅持一個月以上能有效地進行全身減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致肌肉短時間內反彈。如果不想繼續進行全身減肥運動，也要慢慢地減少運動量。