最有效的冬天減肥方法

       每個人都希望自己擁有好身材，但是想象和現實永遠都會有差距的。隨著天氣越來越冷，很多人菇涼都害怕冷而避免外出運動減肥，那到底怎麼樣才能夠在冬天不用出門也能夠減肥呢?下面小編就像大家推薦冬天減肥的好方法，讓你不用運動就能夠快速瘦身。

　　1：延長咀嚼時間

　　專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由於我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的資訊，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內吃得更少而又能獲得飽腹感。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

　　2：包裡常備小零食

　　是的，你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當給自己加餐。一來為防止過度飢餓，二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至於吃得過多。

　　餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅乾、地瓜幹，或者是少量的原味堅果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會越吃越胖!而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時哦。

　　3：提前一站下車，每天步行10分鐘

　　研究表明，對體重超標者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質量。將走路作為一種減肥的運動，適當地加大步幅，充分運動氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿蔔腿的出現。

　　乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間，讓脂肪燃燒起來，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。

　　4：保持良好的體態

　　時刻讓自己保持良好的體態很重要，調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什麼都不用做，就可以瘦身減肥，就是這麼的任性!

　　5：辦公室裡常喝水、勤走動

　　工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。

　　適當的走動，能夠放鬆心情，緩解情緒不佳的症狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對面板的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食慾，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。

　　6：每天喝足八杯水

　　水是生命的源泉，很多時候我們都離不開水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多餘的垃圾清理掉。而且，經常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會造成水腫的現象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

　　7：改善飲食結構

　　良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　8：多做家務

　　在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液迴圈。

　　9：睡眠充足

　　睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。

　　10：健康飲食減肥

　　減肥與日常的飲食息息相關，但是一味的通過節食的方法來減肥是不可取的。要飲食均衡，避免吃高熱量、太鹹、高熱量高脂肪的東西。嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒