減肥無效的運動有哪些

　　想要減肥，最佳的減肥方法當屬運動了，但是很多人都會遇到這樣的問題，為什麼自己已經在運動了，體重還是不見下降?下面就讓小編來告訴你。

　　減肥無效的運動

　　1、早上空腹跑步

　　為什麼小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體中會消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導致身體營養跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導致跑步後飢餓感更加的強烈。所以會造成大吃大喝的現象，這樣很容易導致體重反彈增加。

　　2、運動時間短

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　3、跑步前沒有熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　4、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳

　　如果你增加自己的運動量，那麼多對應的氧氣以及營養物質、代謝物等含量也相對增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身體的需要，否則會導致缺氧的產生。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

　　5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動又稱阻力訓練也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

　　6、每次跑步路線都相同

　　如果你每天習慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長時間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當的改變場地以及運動狀態，都會導致身體代謝的加快。

　　7、只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　8、想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位

　　減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度最大心跳的60%～85%。

　　9、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　10、快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　11、跑步結束後沒有做伸展運動

　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　12、跑步後大量進食

　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

　　雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間1小時以上耐力性有氧代謝全身運動。消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、迴圈訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力量訓練。

　　科學運動減肥的最好方法

　　1、日常飲食要均衡

　　嘗試給你的減肥制定一個健康合理的飲食計劃，在均衡飲食的前提下，按照這個計劃來進行減肥，你就會收穫到意想不到的瘦身效果。每天都在同一個時間點進餐，然後按照少吃多餐的原則，這樣就能幫助你更有效地控制食慾，是科學快速減肥的最關鍵步驟。

　　2、減肥運動至關重要

　　想要快速減肥?那當然就離不開運動了。如果你覺得運動是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇你自己喜歡的運動方式，那就會讓你在感覺更加輕鬆的同時更樂意長期堅持哦!根據研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動加上控制飲食的話，就能達到最理想的減肥效果。想要擁有窈窕的MM，要趕快開始你的運動計劃咯!

　　3、減少脂肪的攝入

　　想要更有效地減肥，就要減少脂肪的攝入。跟蛋白質或者碳水化合物等等營養成分相比，脂肪所含的熱量是最高的，也是最容易致胖的一種物質。所以，平時選擇食物的時候，就要適量減少高脂肪食物的攝入咯!

　　4、“走”掉你的贅肉

　　堅持每天步行1萬步，你可以通過計步器來幫助你更好地計算它。散步是最輕鬆有效的減肥方法。散步不僅非常輕鬆，還不受地點、時間等等因素的限制，是能幫助你加快燃脂和快速減肥的最理想方式之一。

　　5、選擇健康的零食

　　一般來說，高熱量的零食攝取過多會導致肥胖。但是，並不是吃零食就會發胖哦!如果你選擇健康的零食的話，反而會幫助你更快地減肥呢!所以，把那些高熱量的薯片、餅乾、糖果都捨棄掉，選擇更加低卡的水果、酸奶等等零食，這就是減少熱量攝入的理想方式哦!

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