拳擊空擊訓練方法

　　空擊是在拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法。它是在不配戴任何護具，獨自或兩人一組進行徒手練習拳擊技術的一種訓練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運動員，空擊訓練都是一種必不可少的訓練手段。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　拳擊空擊訓練

　　在訓練中要假象自己對面站著一個對手，進行進攻和防守反擊的訓練，來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協調配合能力。空擊出拳的動作規律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規定動作，練習時根據自己的意念和想法自由發揮，假想在同對手進行一場比賽。

　　空擊訓練法是有效提高技術水平和身體協調性的手段，既可作為大運動量的訓練專案，也可作為調節體力的訓練專案。

　　1、面對鏡子空擊訓練

　　在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協調身體動作和發力。

　　對著鏡子練習空擊，對拳擊初學者來說，是最好的模擬練習手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。

　　2、空擊是提高戰術意識的有效方法

　　空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高拳手的戰術意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰術思想進行訓練，運用戰術進攻與防守，把虛實、真假結合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來，有戰術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強其戰術意識。

　　3、空擊訓練的要點

　　1在空擊時要注意技術動作的規範以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作要到位。

　　2出拳時上肢肌肉，動作到位。空擊訓練是拳手徒手進行的運動，所以訓練時拳手出拳太過放鬆以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進行空擊訓練時不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實戰一樣，出拳有爆發力，動作到位。

　　3空擊訓練要結合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進攻的，如果出拳不結合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓練時一定要結合步法的移動，做到有進有退，根據自己的意圖不斷出拳和移動。

　　4在空擊訓練中培養時間感。現在拳擊比賽每個回合3分鐘女子比賽2分鐘，優秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權，控制體力的分配，在回合的最後階段發起猛攻，進而奪取比賽的勝利。

　　5在空擊訓練中提高身體的協調能力。拳擊出拳的發力需要身體的協調配合，這樣才能發揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓練時，應使自己全身有關肌肉群交替地處於緊張與鬆弛狀態，協調配合步法、拳法以及身體的轉動，發揮各自的作用。

　　拳擊跑步訓練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項健康運動。“跑步”可以提高睡眠質量;保證牙齦的良好血液迴圈，減少口腔疾病的產生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處於一個心情愉悅的狀態。

　　“跑步”同時也是拳手都要納入訓練計劃之中的，有氧與無氧的結合更好的提高的心肺功能在拳擊訓練中有更好的爆發力更久的耐力。“跑步”分短跑衝刺和爆發力和長跑耐力。短跑一定要有爆發力;迅速擺動兩臂，筆直衝刺。通常要特別注意呼吸的節奏，有節奏地呼吸，會使運動更加輕鬆和協調。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態。長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調整好心態，做好跑步前的運動，尤其是膝關節和腳腕。跑步之前不能抽菸、不能喝水;跑完步之後也不能立刻喝水，要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步之後會嚴重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項機能得到鍛鍊，這在拳擊中，甚至任何武術專案都有極大的幫助，而拳擊又是一項技擊性的運動，對身體素質要求相當高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動和走位是很有用的，能讓你在比賽的時候充分掌握戰局和節奏。總而言之，跑步是開展拳擊訓練的一項基本功。

　　如何練習拳擊

　　正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕鬆地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。

　　l首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

　　2面向對方，左腳向前出35-45釐米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　3右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20-30釐米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒;站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

　　4後腳跟抬起5釐米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位怎麼練習拳擊怎麼練習拳擊。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。

　　上半身

　　1頭形

　　低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上顎，臉部表情自然

　　現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。

　　2上半身自然地落在腰部

　　不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。

　　3臂形

　　左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳 輕輕握緊並對準對方的下巴。

　　為了保護自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時，稍上提。

　　如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，儘可能地把身體調整在有利的進攻位置。