拳擊跑步訓練方法

　　對於跑步相信大家都不陌生吧，那為什麼拳擊手要進行跑步訓練呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　拳擊跑步訓練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項健康運動。“跑步”可以提高睡眠質量;保證牙齦的良好血液迴圈，減少口腔疾病的產生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處於一個心情愉悅的狀態。

　　“跑步”同時也是拳手都要納入訓練計劃之中的，有氧與無氧的結合更好的提高的心肺功能在拳擊訓練中有更好的爆發力更久的耐力。“跑步”分短跑衝刺和爆發力和長跑耐力。短跑一定要有爆發力;迅速擺動兩臂，筆直衝刺。通常要特別注意呼吸的節奏，有節奏地呼吸，會使運動更加輕鬆和協調。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態。長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調整好心態，做好跑步前的運動，尤其是膝關節和腳腕。跑步之前不能抽菸、不能喝水;跑完步之後也不能立刻喝水，要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步之後會嚴重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項機能得到鍛鍊，這在拳擊中，甚至任何武術專案都有極大的幫助，而拳擊又是一項技擊性的運動，對身體素質要求相當高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動和走位是很有用的，能讓你在比賽的時候充分掌握戰局和節奏。總而言之，跑步是開展拳擊訓練的一項基本功。

　　如何訓練拳擊的距離感

　　1、訓練銳利的視覺

　　判斷準確，用佯攻和引擊使自己找到最機距離，及迎擊和壞機的拳距感。

　　同時，每一個運動員都必須學會在三種不同的距離近、中、遠去實踐。如在中距離實戰，將對手逼到圍繩、臺角時，退半步則是遠距離，進半步則是近距離包括貼身戰。

　　總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰術來尋找最佳距離，當然還要有敏捷的反應速度，動作速度及強雄的體力來保證真正的最佳距離感的發揮。

　　2、根據拳距用拳技

　　一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個子運動員。中距離多用左右直拳配合勾拳上半步。遠距離多用左右直拳和擺拳。拋權等拳法，適合高個子運動員。中、遠、近距離的拳距感，每個拳手都要靈活掌握，否則就會捱打或失去擊打目標和命中率及犯規等，導致最終敗北。

　　以上三種不同的拳距感必須通過嚴格、複雜、科學和訓練，才能在實戰中準確無誤的找到。

　　3、距離感的練習

　　不斷的跳繩、移動步伐、空擊。

　　不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。

　　不斷地打活動手靶，並與各種型別的對手對練，最好是拳技高的對手。

　　刻苦用腦，積極練習，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。

　　練習拳擊要注意什麼?

　　1、合理的運用體力是取勝的關鍵一環，如一味猛打猛衝，不講戰略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對方消耗戰的圈套。

　　2、冷眼細瞧，瞄準時機，快速進入反擊狀態，這時心裡不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和準確的判斷，是把握戰機的根本。

　　3、有些練習者不注意防守技術的訓練，只會功，不會守，這是很不對的。因為在對抗中，對方是一個活的人，他會反擊，會看出你的弱點，也會引誘你消耗體力。

　　4、有一些初學者一見對方進攻，就遠遠避開，躲避是必要的，但一味躲避，遠遠的躲避卻是消極的，你躲的遠對方當然打不到你，而你也打不到對方。

　　5、初習者一見對方攻擊由於緊張、往往害怕，格不開對方的攻擊，而用力大幅度去撥，這樣只是白費力氣，經常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過最好，若遇力大的攻擊，不應單靠手臂的格擋，而應與閃避，移動等身體步法巧妙的結合起來進行防守動作幅度儘量小些，這樣，及能儲存體力，又利於保持平衡。

　　6、有些拳手在訓練中，腰部轉動過於死板，沒有配合手腿的動作，正確的出拳應是力從腳起，依靠蹬地轉腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸，身法的關鍵在於腰，身法的靈活閃轉吞吐在於防守與進攻中都有重要意義。

　　7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢，可一接觸一緊張就不步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無餘，這樣就很容易捱打的。所以，在平時訓練時，應多加註意。