拳擊重拳訓練方法

　　如何打最有力量的拳擊?有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。下面小編為大家整理了拳擊力量訓練視拳擊運動是一項世界性的運動,弘揚著人類不斷向大自然、向困難、向命運和向人類極限挑戰的勇氣和精神。下面是小編為大家整理的關於拳擊重拳訓練。歡迎閱讀!

　　拳擊重拳訓練

　　要想出拳有力，你必須首先掌握正確的出拳動作。拳擊長期以來被稱為“甜蜜的科學” 。它不是一項魯莽進攻的運動。拳擊是一種多面運動，學習過程有很大的曲折性。大多數臺下的觀眾永遠也無法領會到這項運動的複雜性。觀看拳擊是一碼事，參與則是另一碼事。出拳是必須經過長時間磨練的一種技術。對於不是拳手的人來說，每天打幾百拳並非出於自然。

　　提高出拳動作的效率需要持續的練習。當拳手連續出拳時，他開始啟用額外的運動單位。運動單位由運動神經纖維和它所帶動的所有肌肉纖維組成。當啟用額外的運動單位時，你就能夠令肌肉產生更大的動力。重複出拳可以增強機械效率和運動單位補充模式。當逐漸適應某個特定的動作時例如左勾拳 ，你就會獲得動作效率。這種動作效率需要長年累月的練習才能得以提高。

　　譯註： “甜蜜的科學”這一稱謂來源於賴伯寧關於拳擊運動的經典著作“Sweet Science” 。

　　拳擊重拳訓練1、平衡

　　平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽視的一個因素。一個拳手在以最大動力出拳時必須保持平衡。平衡的定義就是在靜止或運動時保持穩定。 你的動力很大部分來自於下肢。一記重拳需要下肢、上肢和軀幹的同步協調運動。動力產生於地面，經髖部和核心腰腹部的傳遞，從拳上發出。為了獲得最大動力，你必須在平衡狀態下出拳。平衡是腳、腿、軀幹和上肢協調運動的基礎。

　　拳擊重拳訓練2、時機

　　時機是在拳臺上獲得的。 時機指的是一個拳手觀察他的對手的行為並做出反應的能力。 例如， 一個反擊拳手可以利用時機來阻截對手的來拳， 同時實施反擊。反擊拳手“計算”對方擊來刺拳的時間，同時以右手下擊拳反擊。擊中其對手的是一記看不見的右拳。正確的時機可以把反擊拳變為一記重拳。反擊拳的到來是無法預料的，因此它顯示出很強的破壞性。拳擊中的一句老話說的是，最危險的拳就是“你看不見的拳” 。正確的時機可以讓一個人打出看不見的拳。這個技巧是通過對練獲得的。

　　拳擊重拳訓練3、距離

　　拳擊在很大程度上可以說是一種距離的運動。為了獲得最大動力，你必須先獲得充分的伸展。拳的動力很大一部分是在即將擊中之前手腕的抖動產生的。很多新手喜歡跟對手“擠”在一起，這是錯誤的。他們沒有留出足夠的距離讓自己的出拳力量得到充分發揮。

　　跟時機一樣，距離是在拳臺上獲得的。重沙袋不會還擊。它不會做假動作，不會側移，也不會用刺拳干擾你。克服這些障礙的能力只有在與真實對手的較量中才能獲得。

　　拳擊重拳訓練4、精度

　　沒有精度就不可能產生適當的動力。 世界上最有威力的拳手如果不能擊中對手，那麼他也是“毫無威力”的。你的對手不會靜止不動等你去打他。相反，他會在拳臺上不停的移動，頻頻向你出拳。一個成功的拳手在受到攻擊時必須保持冷靜，能夠以準確的出拳加以迴應。一記打在肩膀上的強有力的左勾拳遠不如打在下巴上的拳頭有力。拳的定位是技術提高的產物。

　　拳擊重拳訓練5、放鬆

　　出手速度是動力的重要組成部分。為了使出手速度達到最大，你必須在出拳時保持放鬆。 肌肉過度緊張會削弱一個人發出最大速度的能力。 在拳擊中保持 “鬆弛”是很重要的。很多年輕拳手所犯的錯誤就是太用力了。這些拳手試圖為出拳“填裝彈藥” ，結果卻降低了動力。

　　很多重拳手都說，擊倒是一次“完美”出拳的結果。棒球手對本壘打的描述與此類似。當一個棒球手為打出本壘打而揮棒時，他只能擊中空氣。最偉大的棒球擊球手會保持放鬆，把注意力集中在正確的技術上。

　　這些原理適用於拳擊。一個為擊倒而出拳的拳手很難擊倒對手。真正的擊倒大師在出拳時會保持放鬆。如果你執意尋求擊倒，那麼你將無法得到它。你必須保持放鬆以獲得最大的速度。當你消除緊張保持放鬆時，你的出拳會變得更快。速度是動力的必要組成部分。

　　拳擊重拳訓練6、其他

　　技術、時機、平衡、距離、精度和放鬆這些因素都要在力量訓練房之外獲得。沒有這些技巧，一個拳手便無法使他或她的出拳力量達到最大。很多年輕拳手為了尋求出拳力量的發展而過分強調力量訓練。 這些拳手混淆了力量訓練和技術訓練。很多有史以來最偉大的拳手從來不做力量訓練。他們的出拳力量來源於技術的正確發揮……

　　但是當你學會了這項運動所需的複雜技巧之後又會怎樣呢?在你的技術達到一定水平之後出拳力量會遭遇平臺期嗎?

　　一個有經驗的，技術全面的拳手，在提高出拳力量方面有很多選擇。你不會受到自然能力和技術水平的限制。 但是總有一天你將無法再通過調整技術來提高出拳力量。幸運的是，合理的訓練計劃能夠增強出拳力量。頻教程，希望能為大家提供幫助!