游泳技巧踩水練習方法

　　踩水是較簡單的一種實用游泳技術。一般游泳者都應該學會踩水動作，以便在發生意外時能夠順利呼救、處理簡單情況、暫做休息和等待救援。下面小編整理了，歡迎閱讀。

　　踩水時身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關節微屈。主要靠腿的動作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業中，手臂還需要做其它相應的工作。

　　第一種：蛙式

　　1.向下有節奏的蹬蛙泳腿，注意頻率比平時遊蛙泳稍快。

　　2.雙手配合腿的節奏，向外再向內摸水、、、注意是摸哦!

　　第二種：腳踏車式

　　1.雙腳如蹬腳踏車一樣，輪流向下蹬水，頻率比蛙式稍快。

　　2.雙手配合腿的節奏，向外再向內摸水、、、、還是摸!

　　練習方法：

　　1、兩腿的動作可同時進行，也可交替進行。若同時蹬水，與蛙泳腿動作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動作比較連貫。

　　2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩的姿勢，不會有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內側和右腳掌向側下夾水，不等腿完全蹬直就開始向後上方收小腿，同時左腿蹬夾水，兩腿交替進行。

　　3、手臂根據需要可做單臂划水、雙臂同時划水或雙臂交替划水動作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關節略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內的橫“8”字形撥水動作。動作幅度不要太大，向外撥水時掌心朝向外下，向內撥水時掌心向內下。

　　注意事項：

　　兩腿同時蹬水動作比較容易掌握，已經學會蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水。

　　初學者游泳如何踩水

　　人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉並能前進,是一種游泳方法。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側踏式踩 水車輪式踩水。

　　初學游泳者對於腿部動作通常不怎麼熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬於“意會而不能言傳的”，多加練習當然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩的浮在水中。

　　一種實用游泳

　　在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是採用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近於直立。這種游泳方法，兩臂放鬆伸出，用手掌和兩臂在體前向內和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時，先屈膝，小腿和腳向外翻，然後兩膝向里扣壓，用小腿和腳內側蹬夾，手臂和腿的動作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時做出，必須連貫、有節奏，呼吸要隨手和腿的動作節奏自然進行。用踩水方法向前遊進時，身體略向前傾，腿稍向側後蹬水，兩臂向後壓水;向側遊進時，身體向側倒，手、腿向遊進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練後，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便於識別方向，兩手可以露出水面自由持物。

　　踩水方法

　　身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作如圖1-2。動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。

　　臂部動作: 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺;向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形

　　臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水臂向外時吸氣;收腿臂向內時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

　　用踩水遊進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。

　　踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物一種游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，並且能前進。

　　重要性

　　必須特別強調立泳的重要性，因為在歐美國家在教學游泳時非常注重立泳，通常他們會讓小孩先學會立泳，才開始學習其他標準的游泳姿勢，因為他們非常強調溺水自救的概念，游泳的時候，抽筋、乏力是非常常見情況，立泳正是一種耗費體力最小，同時讓你安全的漂浮在水面上的基礎泳姿，而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在學習標準游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度。