兒童怎樣減肥最快最有效運動

小孩子胖嘟嘟才可愛？當心孩子胖出病來。兒童肥胖的危害大，那小孩子要如何減肥呢？下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　：合理運動

　　一般來說，越是肥胖的孩子越不愛運動，很多都喜歡窩在家裡看電視，這樣是不行的，只會形成惡性迴圈。家長必須要督促孩子少看電視多做運動，運動主要是採取耐力性運動，比如慢跑、步行、騎自行車、游泳、球類運動等。運動不要太過劇烈，但是時間要長些，主要才可以消耗更多的脂肪和熱量，最終達到減肥的目的。

　　：合理飲食

　　兒童想要減肥，首先要養成良好的飲食習慣。不要總是吃肉，也要多吃蔬菜，保證飲食的均衡。很多肥胖的孩子讀書吃肉不吃蔬菜的，因此家長一定要改變他們這種不良的習慣，另外父母也要給他們做好榜樣。吃飯的時候每一頓飯不要吃的太飽，千萬不可以暴飲暴食，要養成少食多餐的習慣，兩頓飯之間可以讓孩子吃些水果，以免孩子太餓而下一頓吃太多撐大了胃部。

　　：建立正常的飲食和生活習慣

　　家長需要幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長髮育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要儘量控制少吃。

　　：保證孩子充足的睡眠

　　孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。

　　：爬樓梯

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

　　：10分鐘連續跳繩

　　成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛鍊腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。

　　計劃：

　　第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。

　　第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。

　　第5—8周：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。