女生在家如何健身減肥

　　女生想通過健身鍛鍊身體，塑造形體，又不想去健身房怎麼辦?沒關係。下面是小編為大家帶來的的方法，相信對你會有幫助的。

　　：屈臂凳上反屈伸

　　這個動作關鍵是鍛鍊手臂肱三頭肌，進行這個動作要求練習的人雙手將身體兩側夾緊。

　　：下斜俯臥撐

　　對於大部分女生來說，這個動作都是比較困難的，但是女生們不妨選擇平地的俯臥撐或採用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到提高自己的運動水平之後，再進行下斜俯臥撐。

　　：彈力繩划船

　　這個動作關鍵是鍛鍊背部肌群，需要練習的人準備適合自己的一根彈力繩，接著做坐姿彈力繩划船練習。在進行動作的過程中，要求練習者雙手將身體兩側夾緊。

　　：單腿平板支撐

　　這個動作關鍵是鍛鍊女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放到凳上，身體保持如平板那般，每隻腳堅持半分鐘。

　　：自重單腳蹲

　　這個動作關鍵是鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習的人採用一隻腳擱到凳上，進行克服自重的練習。練習者在做動作的過程中要保持身體平衡。

　　：立臥撐

　　這個動作最重要的是能鍛鍊練習者的體能還有身體協調性，練習者要儘量快速完成十次練習。

　　：俯臥兩頭起

　　這個動作主要是鍛鍊下背肌群，也就是大家說的腰部肌肉。在進行動作的過程中，要求練習者在腰部肌肉用力時，儘量保持1秒鐘，接著再緩緩還原。

　　：仰臥屈膝單腿臀橋

　　這個動作關鍵是鍛鍊下背肌群與腹部肌群，在進行動作過程中，要求練習者在挺髖抬高一隻腳時保持1秒鐘，接著再緩緩還原到起始位置。

　　女生在家健身減肥的其他方法：

　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重複10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重複，每次只練一條腿。

　　3、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90釐米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。

　　4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，儘可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉背部有毛病的人，則避免此一動作。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。