胖子如何健身

　　?對於很多長得胖的人來說,有時候真的是很討厭自己的體型。因此很多人就想通過健身來塑造自己。那麼要怎麼做了?下面小編簡單地分享一下幾點的方法。

　　：正常的飲食規律不要打破

　　這裡的飲食規律只是說，一天的幾頓飯要正常保持。 不能因為去健身，就不吃早餐，或者晚餐。但要注意了，以前喜歡吃的一些垃圾食物，如薯片，肥肉，漢堡等要學會剋制。要關注好自己的嘴。

　　：有條件的話選擇健身教練

　　健身不是一朝一夕就養成的，對於長得胖的人來說，還有一個減肥的過程。對於部分長得有一點胖的人，就希望速成，或者快速去改變自己。但這不是一天兩天的問題。如果你有條件的話，選擇健身教練為你量身設計健身套餐，並且及時與他交流和溝通，這樣是很助於健身的。

　　：熱身運動不要忽視

　　每次開始健身的時候，不要忽視了熱身。熱身對身體的作用是很大的，不要不熱身，就直接上器材，這種情況是很不可取了。因此，學會必要的熱身活動才是你健身的良好的開端。

　　：有氧運動很有必要

　　對於長得胖的人來說，由於身體的脂肪高，因此有氧運動很有必要，如跑步，自行車，游泳都是很常見很不錯的有氧運動。保持一星期幾次有氧運動對耗掉身上的脂肪很有幫助的。

　　胖子健身的注意事項：

　　1、保護好面板。胖人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運動服裝。要挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運動完淋浴時，儘量使用抗菌香皂。

　　2、善待自己的關節。健身容易傷害胖人的關節。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

　　3、謹慎做伸展運動。對一般人來說，伸展運動能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，雖然它很經典，但是胖人最好不要去做。

　　4、心準備鞋。無論是否打算跑步，一雙地道的跑鞋都能給胖人提供最好的支援。鞋應該寬鬆舒適，走起路來不會因為壓力很大把整個鞋腔都塞滿，這樣腳能保持乾燥、透氣，不會引發指甲和腳趾的小毛病。