男人瘦肚子的最快方法運動

　　由於現在的工作壓力大，很多男性朋友長時間坐在凳子上都沒有動彈，導致肚子上的贅肉日益增多。大肚子不僅是不美觀而且過度肥胖還有可能會影響身體健康，那麼男人減肚子最有效的運動方法都有哪些呢，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、爬樓梯

　　由於現在科技的發達，很多人在上下班的時候都會選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對於減肥來說，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由於上樓是一種逆向地球引力的運動，需要我們使用更多的力量。在上樓的時候，用腳帶動身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時還能瘦腿，兩全其美。

　　2、空中腳踏車

　　想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛鍊腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運動之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動作，動作越到位對腹部的訓練強度也就越大，每次腳踏車的時間大概為三十分鐘左右，等到習慣這種強度以後再逐漸增加時間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運動的時候要注意，動作不需要太快，將動作做到位才是最重要的。

　　男人腹部減肥的最快方法運動

　　躺在床頭，臀部以下留在床內，然後膝蓋彎起使大腿在腹部下方。單手屈曲於身體二側，手掌朝下擱在臀部的下方。提上來腹部要使勁，以緩緩數到十的快度，把腿返前伸直。使身體成直線，而後再以數到五的速度將膝蓋曲折，大腿回到原來的位置。如此重複做，最好8~12次/組，每次幹3-5組。這個運動可能把過剩的腹部脂肪打消，鍛鍊腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人有效。

　　假如你沒有時間運動，也沒無關係。在日常增加身體活動量也能有效減肥。比方你能夠騎自行車或走路下班;上下樓不要乘坐電梯，多爬樓梯;工作間隙去室外散步，由於這比咖啡可樂更能使你腦筋甦醒。

　　適當地改變一下飲食習慣。不要苛刻節食，一旦結束，你會比以前更胖。科學地抉擇食品也許更有效，多吃些低脂肪的食物。

　　另中。很多男人吃飯是狼吞虎嚥式的，在大腦還沒有反映過來時，已經吃太飽了，但在大腦還沒有收回“吃飽”的指令之前，你還會不停地吃，這樣無意中就攝入了過多的熱量。嘗試著細嚼急咽吃一頓飯，讓大腦和胃和諧起來。

　　要學會控制飲酒。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增長食慾。

　　肥胖影響男人效能力

　　發現：肥胖，男人性致“攔路虎”

　　浙江省人民醫院泌尿外科副主任醫師朱嶽華：胖男人身材圓滾短胖只是表徵，反映在內在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關鍵部位”“羞於見人”，“躲”在肚子裡，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們肥胖身軀極不相稱。

　　研究發現，在那些血脂增高的胖男人裡，面對“性”表現不自信的比例約佔43.9%。一般認為，高血脂會使為陰莖供應血液的動脈發生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動脈的血流減少，致使勃起困難。近來研究發現，這還不是唯一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要動起來!

　　推薦：HIIT，更短時間燃燒更多脂肪

　　美國運動醫學學會註冊運動專家George Yu：平時忙得沒時間健身?試試高強度間歇運動HIIT。高強度間歇運動能在更少的時間內燃燒更多的脂肪。

　　運動開始前，先選擇一款合適的有氧運動器械，如跑步機、橢圓機、划船機、單車等;接著進行3分鐘的熱身，適當拉伸身體，做好運動前的準備，然後進入30秒的高強度訓練，以中速運動開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%，，繼續保持這個效果30秒，然後減到起始速度運動，休息60秒，然後把這個過程重複4到6次，再放鬆3分鐘，總訓練時間15分鐘，實際有效訓練時間3分鐘。當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量。

　　提示：人過中年，鍛鍊悠著點

　　北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛：45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運動主要目的以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進行例如步行、快慢跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運動。運動強度達到心率的70%到85%即可。這個強度怎麼測算呢?很簡單!用220減去年齡，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大強度。可通過脈搏來測試，也可通過自我感知來判斷強度“界限”，如在鍛鍊過程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺，就說明已基本達到最大強度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。