陽光心理健康成長手抄報

　　成長作為人類生活中普遍存在的文化現象和人類生命個體的重要體驗，小編為大家彙總了一些關於成長手抄報的資料和相關內容，大家可作為參考，希望大家能夠獲得幫助。

　　陽光心理健康成長手抄報資料1：降低考試焦慮的措施

　　1.體能和心理準備

　　有不少考生在考前拼命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食慾不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。

　　2、物質準備

　　在考試的前一天晚上，就應該準備好准考證，文具用品，交通工具，手錶等，避免由於物質準備不足誘發考場上的焦慮。

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　　資料2：怯場的控制

　　怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調的現象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。

　　1、 先易後難　考試焦慮容易發生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易後難，逐步適應，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成後，在回頭做難的題目。

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　　2、 自我調節　當考生意識到自己出現怯場時，不要驚慌，可以採用以下幾種方法：

　　1、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。

　　2、可用“調整呼吸法”，即全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。

　　3、採取“積極心理暗示”方法，進行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣”。

　　總之，正確的人生觀，價值觀，堅定的信念，崇高的理想，明確的學習動機，積極的學習興趣，開朗的性格，頑強的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮而且考試焦慮並不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學會自我調節的方法，考試焦慮是可以調適的。