如何游泳能減肥

　　游泳能減肥嗎?小編可以很負責人的告訴你。可以。游泳是有氧運動中首要的運動方式，游泳過程中有很多的動作都是符合運動健身養生的要領。下面就讓小編來告訴你。

　　游泳的減肥效果

　　1.游泳消耗的能量大

　　這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。

　　4.胖瘦皆宜

　　對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚

　　5.效果不明顯?

　　既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

　　游泳減肥注意事項

　　1、游泳前不能吃太多，不然會難受。

　　2、游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳後最好不要吃太多，會很快吸收的。

　　3、最好晚上去遊，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然後早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。

　　睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。

　　4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

　　6、一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

　　游泳減肥的最佳方法

　　力量訓練與游泳結合，減肥效果更好

　　擁有優美的身材是很多人的追求，據報道，將器械力量訓練與游泳運動結合起來，能獲得更好的鍛鍊效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。

　　要想減掉多餘的脂肪，保持優美的身材，也離不開器械力量訓練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結合起來，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，面板更有彈性，看上去也更年輕。

　　從健康的角度來看，器械力量訓練也是必不可少的，通過啞鈴、槓鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿划船、側平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛鍊的身體迅速充滿活力。

　　器械力量訓練還能讓身體各部位相互協調，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝。科學的器械力量訓練更可以鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，減輕關節炎的症狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病。

　　器械力量與游泳結合訓練的方法

　　器械力量訓練最好能和有氧運動相結合起來。如：練完啞鈴後，可以遊10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛鍊，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協調，面板也變得更有彈性。

　　同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

　　談到具體的鍛鍊方案，我們建議，一般的鍛鍊者，每週可以做兩次力量練習，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、後踢腿和蹲舉等。

　　每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習後再加半個小時的游泳，在泳池裡讓全身得到充分的放鬆和拉伸。

　　小編要在這裡提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之後再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之後立即下水游泳，因為這個時候面板毛孔處於舒張狀態，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降後再去進行遊泳放鬆。當然在飲食上也需要控制，這樣才能達到減肥的效果。

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