早上跑步前可不可以喝水及其注意事項

　　喝水的注意事項一直不少，尤其是運動前中後的喝水禁忌更是多。那你知道早上跑步前可不可以喝水呢?小編精心收集了早上跑步前能喝水嗎，供大家欣賞學習!

　　早上跑步前能喝水嗎

　　1、跑步前可以喝一點水

　　喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的，喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此，在運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。

　　2、跑步前可以喝水

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

　　3、跑步前20分鐘不能喝大量的水

　　如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後休息15分鐘，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

　　早上跑步中怎麼喝水

　　運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。

　　參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。

　　運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

　　早上跑步前中後注意事項

　　1、早上跑步的時候應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

　　3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　4、飲水速度要慢，不可過猛。早上跑完步不可以大量喝水。

　　5、早上跑步的時候選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公園晨跑。

　　6、運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。

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