引體向上做多少個比較合適

　　很多人都會經常做引體向上，尤其是男性朋友們。引起向上的方法簡單，可以有效鍛鍊身體，是很受歡迎的一個運動。下面是小編分享的引體向上每天做多少個，一起來看看吧。

　　引體向上每天做多少個

　　如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。

　　如果只是單純的想鍛鍊身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛鍊肌肉的話，最好是兩三天做一次，因為每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉，而適當地休息可以促進肌肉的恢復，而肌肉恢復的時間需要48個小時，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。

　　鍛鍊身體可以每天都做引體向上，鍛鍊肌肉的話，每週做的次數不宜太多，次數太多不利於肌肉的生長，同時人體還會感到疲勞，而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶，因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。

　　引體向上的注意事項

　　寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。

　　能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恆，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓槓能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單槓。

　　1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。

　　2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。

　　3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

　　引體向上練習的方法

　　1、引體向上

　　凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。

　　2、斜身引體

　　要求槓面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

　　3、仰臥垂臂

　　抬高腳的位置，在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位也可將練習者的腳放在稍高的器械上。拉25～40次為一組，練習3～4組。

　　4、平梯移行

　　在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

　　5、屈臂懸垂

　　練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。