瘦腹部的三種方法

　　對於坐在辦公室的辦公族來說，腹部贅肉就是最可怕的事情了，有什麼方法能夠讓腹部贅肉瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　中醫按摩瘦腹部

　　按揉腰眼穴消除腰臀部贅肉

　　位置：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸。

　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴，揉至區域性有熱感為佳。

　　功效：消除腰臀部贅肉。

　　揉擦八髎穴促進腰臀部氣血迴圈

　　位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶後孔中，合稱“八穴”。

　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

　　功效：促進腰臀部氣血迴圈，消除多餘脂肪。

　　按揉環跳穴消除腰臀部肥胖

　　按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續2～3分鐘。

　　功效：可疏通膽經之氣血，消除腰臀部肥胖。

　　按揉承扶穴防止臀部下垂

　　位置：在大腿後面，臀下橫紋的中點。

　　按摩方法：取立位，食、中、無名三指按於承扶穴，由內向外彈撥2分鐘左右，以區域性有酸脹感為度。

　　功效：防止臀部下垂。

　　按揉殷門穴促進氣血迴圈瘦臀瘦腿

　　位置：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。

　　按摩方法：用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。

　　功效：促進氣血迴圈、消腫、瘦臀、瘦腿。

　　其他腰部按摩瘦腰法

　　1、刺激腸胃消化

　　兩隻手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。

　　2、打通淋巴促進血液迴圈

　　首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的迴圈，讓腹部的各器官血液流動通暢。

　　3、大力搓揉脂肪

　　雙手握拳，用指關節按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。

　　4、加速分解脂肪

　　雙手握拳，用指關節從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

　　5、加快脂肪燃燒

　　兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

　　按摩搭配飲食瘦腹部

　　1、赤小豆粥

　　材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。

　　2、鮮拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

　　注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。

　　3、燕麥片粥

　　材料：燕麥片50克。

　　做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。

　　注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。

　　跑步快走瘦腹部

　　很多人都好奇：用什麼方法可以減少腰圍呢?很多人嘗試做仰臥起坐，結果發現並不理想。

　　範志紅指出，仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預防肥胖的明顯作用。

　　她指出，最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利於預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於削減內臟脂肪含量。

　　需要注意的是，如果心肺功能能夠承受的話，運動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰，運動效果會比四平八穩的勻速運動好得多。

　　範志紅表示，要檢驗一個人是否運動不足，最好的方式就是看看他的脂肪分佈。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹長肉，九成把握可以說：這人運動不足。只要每週有4次一小時以上的有氧運動，他們就會逐漸重歸苗條腰身。