運動減肥的方法及好處有哪些

　　減肥一定要是運動加上飲食合理，才會有好的效果，下面就跟小編一起來看看吧。

　　效果最佳減肥運動方法

　　1、沙灘排球

　　熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛鍊腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。

　　如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。在這個盛夏季節，如果想要瘦的更快，可以搭配時下最流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身組合、康位元等，小編強烈推薦瘦立美P套裝，每天能減半斤以上，配合簡單的運動能達到1天減1斤效果，關鍵能徹底改善易胖體質，100%不反彈。

　　2、網球

　　熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人蔘加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛鍊手臂也很有好處。

　　3、騎自行車

　　熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛鍊股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

　　4、輪滑

　　熱量消耗168卡路里。這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。

　　5、悠閒地游泳

　　熱量消耗204卡路里。不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛鍊，調整整個身體。

　　6、潛水

　　熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路里。

　　7、騎馬

　　熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。

　　8、高爾夫

　　熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閒運動還能鍛鍊心血管和力量。

　　9、羽毛球

　　熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而衝刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛鍊。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛鍊。

　　10、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　運動減肥的好處

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位只要是有肌肉組織的部位增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利於全身由內而外的健康

　　為研究運動與健康的關係，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜裡一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在於一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛鍊四次。三五天後，實驗組全?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽從Ρ巢考∪饉嵬矗?秤?徽瘛?a href='//' target='_blank'>便祕。二十晝夜過去後，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉痠痛。這種情況一直持續到實驗結束後的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益於健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲餵養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在於他們經常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長，有利於長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官系統在形態結構和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。

　　最佳運動減肥時間

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。

　　因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。