有氧運動減肥方法及好處介紹

　　想要減肥不一定要跑到室外去喲，在室內同樣也是可以減肥的，也就是做有氧運動了。下面隨小編一起來看看吧。

　　最減肥的有氧運動

　　1、最熱辣的減肥運動--力量訓練

　　雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

　　很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

　　力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的迴圈訓練。

　　2、最有效的減肥運動--游泳

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

　　3、最cool的減肥運動--有氧搏擊

　　相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動專案，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

　　4、最實惠的減肥運動--跳繩

　　5、最優雅的減肥運動--瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身身體、心思維、情緒等、靈感知事物的本能三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　6、最動感的減肥運動--騎單

　　車現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

　　7、最隨意的減肥運動--慢跑

　　慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　8、最耗能的減肥運動--羽毛球

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

　　9、最具美感的減肥運動--跳舞

　　每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

　　10、最悠閒的減肥運動--散步

　　長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

　　有氧運動減肥的好處

　　1.降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　2.減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3.預防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4.緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　5.有利於心血管病的預防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　6.改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

　　7.增加心肺功能

　　要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　有氧運動無無氧運動的區別

　　所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

　　我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養成分結合產生三磷酸腺苷ATP。肌肉是靠ATP作為動能進行收縮的。有氧運動是一邊利用氧氣製造ATP，一邊運動，所以我們不會感到十分疲勞，能夠長時間地繼續運動。