女性騎動感單車有什麼壞處

　　現在，很多女生為了減肥，都會選擇聯絡運動量較大的動感單車，希望可以快速達到瘦身的效果。下面是小編分享的女性騎動感單車的壞處，一起來看看吧。

　　女性騎動感單車的壞處

　　1、對膝蓋的損害

　　強度太大或者騎的時間過久，對膝關節會有一定的損害。尤其是快速蹬騎時，長期這樣騎會引起關節疼痛，以及關節的穩固性下降。其實騎動感單車不管是男生還是女生，對膝蓋多多少少都會有些傷害，建議把姿勢弄正確以後再騎。

　　建議每週騎行以2-3次為佳，還有所有運動都會有點傷害，除了普拉提和游泳。因而，就動感單車對膝蓋的損害來說，基本上可以忽略不計，因為相比跑步運動和跑步機等很多健身器械，動感單車對膝蓋的損害是最小的。

　　2、會增加小腿肌肉

　　不合理的強度和鍛鍊時間，都有可能會使小腿肌肉增加，而且不容易減下去。

　　3、有可能大腿變粗

　　當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

　　4、女生的那個部位

　　可能會對外陰造成擦傷、過度壓迫、紅腫等傷害，還可能使處女的處女膜受破壞。所以大家在運動的時候要記得保護好外陰，不要讓它受到強衝擊、顛撞、撕擦等。

　　5、對聽力的損害

　　動感單車課程一般都在音量很大的健身房裡進行，長時間呆在動感單車課堂上對聽力有不良影響。所以我們一般建議一節課45分鐘，不要超過60分鐘。

　　練習動感單車的好處

　　現在健身房裡面現在最流行的除了瑜伽就是動感單車了，動感單車也稱是燃脂炸彈，所以他減肥效果那肯定是非常棒的了。它是目前是很受歡迎的一項運動，受到越來越多白領一族的青睞，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣洩情緒。達到斷了身體和減肥功效，是男女都非常喜歡的運動。那騎動感單車的好處有哪些呢?

　　動感單車可謂是為一次嚴酷的山地車之旅，瘋狂慷慨激昂，一會是輕快地踩踏板，一會是輕快地踩踏板，還會瘋狂地衝刺，教練會喊著加油，我們馬上就到達山頂享受美景了。單車房裡的氣氛是非常棒的，釋放壓力，展現自我。

　　女性喜歡它的原因，莫非是動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡，可鍛鍊你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險。還可以自由發揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數幾項對關節無甚影響的高強度心肺功能練習，不管多大年紀，或胖成什麼樣，教練都會根據你的身體狀況調節速度。通過動感單車可以鍛鍊自己的耐力。所以說動感單車是一項安全又根據身體情況進行鍛鍊的健身運動。

　　踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉動，儘管大腿再痠痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的“跳躍”，在車座上的“旋轉”等，動作組合從1到5分鐘。

　　像是動感單車一堂課基本上是四十五分鐘，開始五分鐘是熱身訓練，可以通過儀表觀察到自己是什麼時候開始燃燒脂肪的，一堂課下來身體會流失大量的水分。所以在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。

　　動感單車怎麼樣騎更減肥

　　方式一：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一隻腳在動。

　　鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌

　　教練評價：同方式五。

　　方式二：傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致x形腿。

　　方式三：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。

　　鍛鍊部位：針對一側腰部肌肉的訓練

　　教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對於肌肉的鍛鍊也是加倍的。對於休息踝關節有很好的減壓作用。

　　方式四：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

　　鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉

　　教練評價：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　方式五：雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛鍊部位：小腹

　　教練評價：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激

　　方式六：雙腳交替進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛鍊部位：大腿前側股四頭肌

　　教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放鬆，省力，適合上年紀的人來騎。對於大腿前側有很好的訓練效果。