女性深蹲訓練對身體的好處有哪些

　　很多女性選擇深蹲訓練，大多都是為了減肥。通過長時間的深蹲練習，對於腿部和臀部有很好的訓練效果。下面是小編分享的女性深蹲的好處，一起來看看吧。

　　女性深蹲的好處

　　增強膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液迴圈加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　防止衰老

　　俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　提高心肺功能

　　深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

　　翹臀

　　不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯

　　深蹲的壞處是什麼

　　損傷膝蓋

　　深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

　　損傷腰部

　　深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對，如果可以保持背部的挺直，就不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會受傷。

　　傷害心臟

　　不適合的進行大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。

　　總的來說，只要深蹲的姿勢標準，適量而為，深蹲並不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準，最好由專業人士指導，身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見，看是否會對身體造成傷害。

　　女性深蹲注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

　　5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

　　7、蹲起可以加快血液迴圈，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。

　　11、發力時要有意識的讓臀部先用力。