居家運動減肥的方法

　　美眉們居家時總是會嘗試各種各樣的方法來減肥瘦身，一些簡單的運動才是最有效的。下面就跟小編一起來看看吧。

　　居家減肥的運動

　　躺卷膝蓋

　　剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。

　　全身都動

　　在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

　　利用沙發來拉伸肌肉

　　看書時可以單腿抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持半分鐘，再緩緩抬起上身即可。

　　淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　從沙發上彈起來

　　辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛鍊吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重複上述鍛鍊。如果看電視超過一個小時，效果會更好

　　居家運動減肥小妙招

　　居家運動減肥小妙招1、運動前做好熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

　　居家運動減肥小妙招2、熱身加速脂肪燃燒

　　我們總以為，熱身只是為了避免運動傷害，如果告訴你熱身還能增加熱量消耗呢?

　　事實上，在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?碩?叭壬淼娜送??仍碩?安蝗壬淼娜碩嘞??0%熱量。

　　居家運動減肥小妙招3、拆分多個階段

　　如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　居家運動減肥小妙招4、上午運動更能減肥

　　運動方面的研究者認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　工作一天之後，人的身體往往不想從事任何體育運動，此時最需要的是舒展和放鬆。而在上午的時候運動，不但不會在接下來的工作學習中感到疲倦，反而會神采奕奕。

　　居家運動減肥小妙招5、注意力集中

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。

　　居家運動減肥小妙招6、動作準確到位

　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　居家運動減肥小妙招7、在柔軟的地面上運動

　　大家一般都在水泥或者塑膠地面運動，但水泥地彈性較差，容易造成軟組織挫傷，對脊椎產生傷害。

　　很少有人知道，地面越柔軟就能消耗越多的熱量。比如在沙灘上運動，同樣的運動量可以多消耗20%-50%的熱量哦!

　　居家運動減肥小妙招8、掌握強弱節奏

　　如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

　　居家運動減肥小妙招9、落地技巧很重要

　　我們總擔心跑步會讓小腿變粗，但是你會發現那些長跑、競走運動員的身材卻是非常的纖細，到底是為什麼呢?其實很簡單，教大家一個跑步小技巧，馬上解決這個問題：那就是用腳跟落地，然後全腳掌觸地慢跑!

　　居家運動減肥小妙招10、按摩泡腳雙管齊下

　　如果在運動完之後進行5-10分鐘的按摩，不但能夠放鬆腿部肌肉，還能讓腿部線條更完美。睡覺前再搭配熱水泡腳，對於消除水腫等腿部肥胖問題很有用，加倍瘦腿效果。

　　居家運動減肥小妙招11、阻力運動

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

　　居家運動減肥小妙招12、運動前補充能量

　　及時補充能量能保證你的運動強度和運動時間，而補充能量的最好時間是運動前!千萬不要空腹做運動，可以吃些低熱量的食物，例如一根香蕉、一杯酸乳酪、一個低糖水果或者半根能量棒。

　　居家運動減肥小妙招13、平衡全身運動

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、跳舞、全身健美操等。

　　居家運動減肥小妙招14、運動時千萬別偷懶

　　做運動的時候可千萬別偷懶!因為你應該明確自己的運動目的——首要是減肥!所以每次運動過程都不能馬虎對待，要認真嚴格地完成每一個步驟，才能在有限的時間內達到最大程度的瘦身效果。

　　居家減肥最佳時間

　　1四季勿忘冬令

　　冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　2一日貴在早晨

　　早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　3飯前飯後是良機

　　飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

　　飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。