每天做平板支撐身體有什麼變化

　　這幾年來，做平板支撐運動是一種很火熱的鍛鍊方法，很多人都喜歡做平板支撐運動來鍛鍊身體。下面是小編分享的每天做平板支撐身體的變化，一起來看看吧。

　　每天做平板支撐身體的變化

　　能練腹部肌肉

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

　　有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

　　平板支撐+後抬腿

　　為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

　　平板支撐+左右甩腰

　　做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。

　　做平板支撐的注意事項

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

　　2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈

　　4、頸部要和脊柱保持平直

　　平板支撐的好處

　　鍛鍊肌肉群

　　經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

　　打造線條

　　平板支撐可以使核心肌群得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

　　燃燒脂肪

　　平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。

　　對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

　　在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。