堅持運動能給身體帶來哪些好處

　　每個人堅持運動，對身體是有好處的，尤其是體質較差的人，如果堅持運動，能改變你的體質，讓你的抵抗力變得更強。下面是小編分享的堅持運動的好處，一起來看看吧。

　　堅持運動的好處

　　1、提升基礎代謝

　　人體的代謝率會隨著年齡的增長而減緩，代謝率的降低會讓身體消耗的能量越來越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當人體每次運動完之後，基礎的代謝率會持續的升高一天，也就是24小時。基礎代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什麼醫生會建議每兩天或每週進行3到4次運動的原因。

　　2、提高心肺功能

　　在不運動的情況下人的心跳次數在每分鐘40-60次，但是當進行鍛鍊時，心跳次數超過一百以上，心跳加速、心臟搏動有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微迴圈改變，給心臟產生了良性刺激，堅持鍛鍊會讓心臟的重量和容積增大，安靜的情況下心率也會變緩慢，收縮也更有力。同時，運動時候人體需要肺部進行大量的氣體交換，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛鍊。

　　3、促進腸道蠕動

　　雖然大家對運動好處的認識越來越多，但是很多上班族還是處於久坐情況下。這樣也導致了腸道蠕動緩慢、消化不良、食慾不振、腹部贅肉和便祕等情況。通過運動可良性的刺激腸道蠕動，提高消化和排洩速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內的毒素減少，起到美容的作用。

　　4、減少鈣流失

　　人到了中年之後身體裡的鈣在不停的流失，僅僅依靠鈣片補鈣，效果並不好。並且長期不運動，骨骼對鈣的需求量會在減少，大量的鈣會進入血液，最終通過尿液排出體外。

　　堅持運動一方面可以提高骨密度，減少鈣的流失，還可以預防骨質疏鬆和骨折的出現。另一方面，堅持運動還可以增加骨骼對鈣的需求量，改善骨骼的新陳代謝，讓骨骼更年輕。

　　5、舒緩心情

　　首先，運動也是不良情緒發洩的一種方式，生氣、鬱悶、不開心、沮喪都可以通過運動來發洩。其次，運動後人體的交感神興奮，腎上腺激素分泌，可以改善不良情緒，讓個人看起來更明朗。

　　6、調理身體陰陽

　　在中醫看來動則生陽，靜則生陰。長期不運動的人群常會出現陽虛，不僅容易體弱多病，還會出現肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過運動調理身體陰陽，改變的多病體質。

　　所以，從上文我們不難了解到運動帶來的不僅僅是體型的改變，還可以調理身體的各個臟器的功能，改變體質。既然堅持運動有如此多的好處，那麼有什麼注意事項呢?

　　運動前後注意事項

　　1.運動前

　　首先，運動前要注意拉伸筋骨，做好熱身運動，這樣可以避免身體的扭傷。其次，在飢餓、過飽、疾病等情況下不易運動，預防體力不支或供血不足帶來的危害。另外，運動中不宜進食，水分也不宜補充太多。

　　2.運動後

　　運動後首先要進行反向拉伸運動，這樣可以快速讓機體得以恢復，並能預防運動後帶來的損傷。同時，可以迅速緩解關節、韌帶和肌肉的痠痛。其次，要進行補水，運動中人體會因為出汗而失去大量水分，同時補水還有利於運動之後的身體代謝。

　　再有運動之後還需要注意補充鉀元素，因為流汗會導致鉀元素的缺乏而出現乏力情況，尤其現在是夏季，人體更容易因為出汗而缺乏鉀元素。通過食用香蕉、海帶等食物起到補鉀作用。

　　另外，運動後要避免補償心理，單純的認為運動消耗了大量能量，需要食物補充。這樣不僅對健康不利，還會引起肥胖。所以，運動之後要注意避免喝功能飲料、大量進食等。

　　增強體質的運動方法

　　晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。

　　早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。

　　辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

　　晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好“飯後百步走，活到九十九”，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。