哪些日常行為可以起到強身健體的作用

　　現在很多人都非常的注重保養自己的身體，希望能提高身日的抵抗力，很多人都會選擇運動鍛鍊的方式來強身健體，初次之外，還有哪些事情能起到強身健體的作用呢?下面是小編分享的強身健體的日常行為，一起來看看吧。

　　強身健體的日常行為

　　一、科學的體育鍛煉

　　隨著生活水平的提高，人們生活方式發生了極大的變化，健身鍛鍊被越來越多的人所接受和執行。清晨的公園，經常可以看到大批晨練的大爺大媽，以及散發青春朝氣的跑步運動的年輕人，傍晚也時常會見到鍛鍊的年輕人，和享受廣場舞生活的叔叔阿姨。我們高興的看到，運動作為一種時尚已經被越來越多的人所接受。但是運動是否越多越好呢?這一點很多人並不瞭解。

　　一部分人覺得，運動的越多鍛鍊越有效果，尤其是一些愛美的女性朋友，覺得運動量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助於塑造完美的身材。其實運動並非越多越好，鍛鍊時要根據個人身體素質量力而行，透支體力往往會使自己變得身心疲憊，勞累一天之後的身體不能得到良好的休息，嚴重的甚至會影響第二天正常的工作學習，使工作時缺乏精神，愈發的疲倦。

　　因此鍛鍊者應當合理規劃自己的運動方案，每次鍛鍊以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運動，切莫過分透支身體。

　　二、學習演奏一種樂器

　　音樂是人類很好的夥伴，它不僅是一種藝術的存在，也是撫慰人類心靈，激勵人們鬥志的助力。學習樂器，對於年輕人來說是一項可以展示的技能，可以為個人的修養加分。

　　同時經過樂器的學習，人體情緒得到調整，當一個人處在良好情緒之中，他的身體免疫力水平也會較高。對於老人來說，學習樂器鍛鍊身心的作用就更大了。老人學習一項新的樂器，不光可以消遣兒女不常陪伴的寂寞，調整情緒，同時因為大腦神經有很強的可塑性，學習樂器對大腦神經形成刺激，有助於新的神經通路的形成，並且加強了記憶力，使老人患上老年痴呆的風險降低。

　　三、晒一晒太陽

　　現在都市快節奏的生活下，每個人都在面對各種各樣的壓力，每天也有很多工作需要處理。每天在一個封閉的工作環境下生活，很少能與自然保持親近。太陽光中的紫外線有很好的殺菌作用，同時多晒晒太陽還有助於維生素D的吸收。

　　另外多晒晒太陽還能夠愉悅心情，使人保持良好的精神狀態，這些都有利於身體免疫力的提升。

　　四、保證充足的睡眠

　　人的一生中，將近三分之一的時間是在睡眠中度過的，一位60歲的老人，有大約20年的時間是花在睡眠上的。當人的身體得不到充分休息時，大腦的執行就會變得遲緩，記憶力和處理問題能力都會變弱。

　　同時，睡眠不足使得內分泌系統容易發生異常，免疫能力會被削弱，提高了引發高血壓，抑鬱症和2型糖尿病的概率。甚至有人因為連續熬夜得不到休息，引發心臟問題而猝死，所以睡眠對於人體免疫力十分重要!

　　五、重視親情

　　親緣關係能夠提供給人一種天然的安全感，根據心理學的調查研究顯示，人們是渴望被理解被呵護的。當人們得到這種安全感之後，身心健康會得到調整，起到緩解壓力，增強自信的效果。精神氣質變好了，人的活力增強，免疫力自然也就得到相應的提升。現代快節奏的工作生活，使得人們之間情感交流比較少，同時人際關係不和，工作壓力較大，都可能讓人產生失落感甚至孤獨感。

　　這時候人們更加需要親人給予的歸屬感和安全感來撫慰自己的心靈，幫助自己面對困難，勇敢的解決問題。

　　六、合理健康的飲食

　　食物是人們身體能量的來源，每天我們都需要攝取一定的飯食才能夠保證正常生產生活的開展。米飯給我們身體提供大量的糖分，蔬菜水果給我們身體提供大量的維生素，合理均衡的飲食，可以保證我們機體各種營養物質的攝取，從而增強身體免疫能力，達到保障健康的效果。

　　有的人因為工作繁忙，會選擇不吃早飯，或者吃飯時間不固定，這樣不僅會造成身體飢餓，損害腸胃等身體器官，還可能造成身體營養攝取不夠，造成營養不良，對人體免疫功能造成損害。

　　七、健康的生活習慣

　　戒掉抽菸的壞習慣，儘量減少飲酒。香菸中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物質，吸菸者在吸菸的同時，其實就是在破壞身體呼吸系統健康，損害人體免疫功能。至於談到喝酒的問題，我們可以稍微寬鬆的對待，因為適量飲酒能夠促進血液迴圈，強化身體功能，但是過量和長期飲酒可能產生酒精依賴，這樣的結果是造成身體虛弱，免疫能力被弱化。

　　總結：生活條件雖好，但人體的健康還是需要自己來決定，需要加強戶外鍛鍊，身體好了，才能更好的過每一天。

　　起到強身健體作用的運動

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　羽毛球

　　相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　養生運動的注意事項

　　1運動前要熱身

　　天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬，而現在春暖花開，我們就應該多做運動，把身體各個部位伸展開來。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　2時間很關鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的。然而，眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

　　研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　3天氣很關鍵

　　春季多霧。專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓鍛鍊成了無形殺手。

　　4鍛鍊後需冷身

　　對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的迴圈，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。