劇烈運動對身體有哪些害處

　　運動一定要注意運動量，有的人可能平時習慣了一些劇烈運動，劇烈運動後會感覺很累，那劇烈運動對身體有害嗎?下面是小編分享的劇烈運動對身體的害處，一起來看看吧。

　　劇烈運動對身體的害處

　　1、劇烈運動反而增肥

　　適度運動可以控制體重，起到減肥效果，但如果運動過於劇烈，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開。劇烈運動一般多是無氧運動，主要作用是鍛鍊骨骼，肌肉，關節和韌帶，強健筋骨，雖然能增強人的肌肉和爆發能力，但如果運動時間短，運動過於劇烈，導致人體的消耗量激增，

　　這種消耗中大部分是糖分和水分，極易使人產生飢渴感，會不由自主吃進更多東西，從而導致身體發胖。

　　2、達不到健康減肥效果

　　過度堅持劇烈運動，導致運動心率增加，當運動心率超過一定次數的時候，產生的疲憊感常常使人放棄運動，減肥自然無效，達不到健康減肥的效果。

　　3、青少年影響長高

　　適度運動能加快身體血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統應用，並且能刺激腦垂體分泌生長激素，加速青少年兒童生長髮育。但是如果運動過於劇烈，青少年反而難以長高，因為過多的消耗體力會影響骨骼和肌肉的營養供給，日常營養供給不足，就會嚴重影響身體正常發育和身高增長，同時劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，難以長高。

　　劇烈運動後的注意事項

　　1、不能立即休息。

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

　　2、不能飲酒除乏。

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆等等疾病。

　　3、不可馬上洗浴。

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

　　4、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不應暴飲。

　　運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　運動過度的不良反應

　　口渴

　　大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

　　自我感覺疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

　　肌肉疼痛

　　由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　噁心嘔吐

　　如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該注意從小運動量開始，循序漸進。

　　食慾不振

　　很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。

　　頭痛頭暈

　　一般做一些劇烈運動時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動專案。

　　精神壓抑

　　健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。