運動減肥最有效的正確方法

　　騎自行車、投擲迴旋標、放風箏、跳繩，這四個看似毫無聯絡的運動專案，實則都有一個共同的功效，那就是減肥瘦身。想知道這些運動是如何幫助你有效減肥的嗎?下面就跟小編一起來看看吧。

　　最有效的減肥運動

　　減肥最有效運動一：騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是儘可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多餘脂肪的機率就越大。

　　促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　Q：騎車真能減脂肪?A：你看過有胖子參加環法自行車賽而且舉起獎盃的嗎?

　　TIPS:自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

　　間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替迴圈幾次，可有效鍛鍊心肺功能。

　　強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

　　減肥最有效運動二：投擲迴旋標

　　減肥就像投擲迴旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的機率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

　　促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　Q：飛盤和迴旋標男人玩哪個更好?A：看形狀不就知道了。

　　TIPS:這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個迴旋標，估計得多交點學費，因為現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

　　減肥最有效運動三：玩風箏

　　兄弟們注意了，我說的能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，劉軍玩的叫“複線”，所謂“複線”，簡單點說就是風箏由兩根繩子控制，這種風箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想製造出更大的動靜，你必須全力以赴。

　　促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　Q：放風箏也叫運動?A：把老公經營得特別好的女人，身材都不錯。

　　TIPS:古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

　　減肥最有效運動四：跳繩

　　用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害,自己心裡最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

　　促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　Q：跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好?A：不會吧，這也要問。

　　TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高除了雙搖或多搖，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

　　運動減肥三大誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運動減肥注意事項

　　運動前後喝飽水

　　當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。

　　​暖身運動不可少

　　做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始，慢慢的提高強度。

　　集中焦點在運動部位

　　做瘦身操時，要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。

　　愈放鬆愈有效

　　想要提高放鬆效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。

　　輕鬆地開始

　　做瘦身操時，千萬不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦!

　　注意呼吸節奏

　　做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。

　　不要亂改姿勢

　　做瘦身操時，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動作，因為這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。

　　每天每天勤奮地做

　　要堅持哦，因為堅持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。